Ebéd/Vacsora variáció - Rakott brokkoli

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Itt egy finom, ízletes ebéd variáció, ami nagyon egészséges.

Rakott Brokkoli

Hozzávalók (2 adaghoz, 2 napig is eheted akár ebédre, vagy vacsorára):

  • 450 gramm fagyasztott vagy friss brokkoli.
  • 100 gramm sovány tejföl.
  • 1 db tojás.
  • 90 gramm natúr, sovány, zsírszegény joghurt.
  • Só és egyéb fűszerek ízlés szerint.
  • Light mozzarella.

Elkészítése:

A brokkolit egy lábosba öntjük és felengedjük egy pici vízzel. Teszünk bele ízlés szerint sót és egyéb fűszereket, de nem kötelező. Megpároljuk, kis lángon, míg kicsit puha nem lesz, de nem kell teljesen puhának lennie.
Ha kész van leszűrjük és egy jénaiba öntjük.
A tojást, a tejfölt és a túrót keverjük össze és öntsük a brokkolira.
A mozzarellát szeleteljük fel és tegyük a tetejére.
Előmelegített sütőben 120-130 fokon süssük addig, amíg a sajt jól rá nem olvad. Nem lesz barna mivel a mozzarella, nem nagyon barnul be.

Jó étvágyat!

Végre itt a tavasz

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Elnézést kérek mindenkitől, hogy ilyen sok ideig nem írtam, csak rengeteget kellett tanulnom.

Ma voltam reggel vásárolni az Auchanban és beszereztem néhány dolgot az Update illetve a BioTech USA üzletében is.

Itt az első dolog, amit meg szeretnék veletek osztani. Ez az L-Carnitine+Chrome folyadék, most le van akciózva a BioTech-nél. Segíti a zsírégetést illetve fokozza az anyagcserét, így elősegítve a fogyást, valamint az edzésen nyújtott teljesítményedet. 15 ml-t kell elméletileg feloldani 300 ml ásványvízben, de magában is megihatod. Almás-körtés ízesítésben vettem, de azt hiszem van még narancsos és grapefruit ízű is. 500 ml-es kiszerelés, sok benne a vitamin, kevés a kalória, szénhidrát és zsír talán nincs is benne de még nem olvastam végig, de az biztos hogy édesítőszerrel készült és nem cukorral. Ajánlom mindenkinek én kardió illetve súlyzós edzések előtt, közben biztos bedobok egy adagot. (2290 forint volt!) Íme a kép róla:

Múlthéten rendeltem a Gastroyal zsírégető menüjéből egy főételt. Bundázott palacsinta, light tejszínnel, szárnyashússal töltve, tartár mártással. Összesen 15 gramm szénhidrátot tartalmazott, ami nagyon kevés, így fogyókúrához ideális. Én nem szeretem a tartárt, de nem volt szívem kiönteni, így hát megettem, de nagyon finom volt. Íme a kép róla:

A mai ebédem is diétás volt. Az Update boltban vásároltam fagyasztott előre kisütött torilla lapokat, egy csomagban 2 db volt. Egyet ettem meg. Tettem bele, paradicsomot, kígyó uborkát, natúr 0,1%-os Tesco-s joghurtot, a joghurtba nyomtam egy fél gerezd fokhagymát. Vegyes savanyúságot (káposzta), ami édesítőszerrel készült, egy kis Update ketchupot és végül kókuszzsírban sült csirkemellet, amire Update Gyros fűszert tettem. Isteni volt összesen az ebédemben: 468 kcal volt! Egészséges, friss alapanyagokkal dolgoztam és még ízlett is.

Reggelire, Update túrós rétest ettem, és egy gyűrűfánkot ételbevonóba mártottat, aminek a felszívódó azaz hízlaló szénhidrát tartalma 0!

Tízóraira kefírt ittam. A mai edzés elmarad, mert megyünk a párommal kirándulni a Margit-szigetre. Este jövök még egy bejegyzéssel, érdemes lessz visszatérni!

Szép napot nektek!

 

Esős napok jönnek...

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

A mai napom egy kardió edzéssel indult, ami a következő volt:

  • 10 perc lendületes, gyors tempójú séta, futópadon, 6-os fokozaton, megemelve 2-esen.
  • 15 perc intervall edzés futópadon --> 1 perc kocogás 8-as fokozaton, 1 perc futás 10-es fokozaton, 1 perc séta lendületes karmunkával 6,5-ös fokozaton. Ezek váltakoztak negyed órán keresztül.
  • Taposás taposógépen, 7-es fokozaton, manuálisan 15 perc.
  • Háttámlás kerékpározás. 15 perc 3-as fokozaton, zsírégető módban.
  • 3x30 kör hasazás hasprés gépen 2-es fokozaton.
  • 3x15 kör lábfelhúzás.
  • Nyújtás, és 5 perc séta 5-ös fokozaton futópadon.

Az edzés után szaunáztam egy 30 percet a finn szaunában. 80 fokos volt. Negyed óra elteltével kimentem lezuhanyozni, majd visszamentem. Edzés után fél órán belül megittam egy Nitro Pure Whey Gold fehérje turmixot 250 ml szénsavmentes ásványvízben. Az edzés ideje alatt szénsavmentes ásványvizet ittam. (A hideg-meleg váltó zuhanyt se felejtsétek el edzés után!)

A reggeli edzést részesítem előnyben, mert így több időm van a nap folyamán elvégezni a dolgaimat és felfrissülök teljesen. Edzés előtt minimum 2 órával szoktam enni, reggelizni. A mai étrendem a következőképpen néz ki (szálkásítani próbálok, ezért a szénhidrátbevitelt egy kicsit megemeltem!):

  • Reggeli: 100 gramm natúr Cottage Cheese (Meggle), 30 gramm natúr teljes kiőrlésű zabpehellyel.
  • Tízórai: Edzés után egy Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix (28 gramm), 250 ml szénsavmentes ásványvízzel. (NE TEJJEL IDD!)(Karamell-Kapucsínó ízesítésű)
  • Ebéd: Norbi Update ételrendelés, 1-es kódú, Light vajban érlelt csirkemell, grillezett karottával és light sajtos brokkolival (jelentem nagyon finom és laktató volt!).
  • Uzsonna: 100 gramm zöld alma, 20 gramm (az az 2 szelet) natúr puffasztott rizsszelettel.
  • Vacsora 1: 100 gramm natúr Cottage Cheese (Meggle), 100 gramm natúr sovány joghurt (nekem 1,4%-os Dini van most itthon, de a 0%-os mégjobb lenne (Pilos)).
  • Vacsora 2: Nitro Pure Whey Gold (28 gramm) fehérjeturmix 250 ml szénsavmentes ásványvízzel. (Kókusz-csokoládé ízesítésű)

6 alkalommal étkezem egy nap és próbálok sok fehérjét bevinni a szervezetembe a 3 óránkénti evéssel.

Tegnap voltam az Auchanban vásárolni és vettem ezt-azt. A BioTech USA üzletében vettem egy nagy 908 grammos Nitro Pure Whey Gold fehérjeport. Kókusz-csokoládé ízesítésben, mert nekem ez ízlett a legjobban. Nagy kiszerelésben érdemes megvásárolni, mert körül-belül 1700 forintot spórolok rajta 1 hónap alatt. A kókus-csoki ízesítésű port, bármilyen finom étel receptbe bele lehet keverni (később hozok sok érdekes gyúrós, szálkásító, szénhidrátmentes finomságról recepteket), kevés a kalória és szénhidrát tartalma, van benne glutamin és magas a fehérje tartalma. Volt benne egy mérőkanál is. Később utántöltős zacskót fogok venni és azzal töltöm fel a dobozt. Érdemes a BioTech USA oldalán törzsvásárlói kártyát igényelni ingyenesen, mert 5% kedvezményt kaptam a vásárlásom árából és további akciókra, kedvezményekre jogosít. A fehérje nagyon fontos, ne feledkezzetek meg róla, főleg edzés után. Kardió után is kell!

Itt az új őrület a Cottage Cheese. Kis dobozokban lehet kapni. Én az Auchanban és a Tescoban is láttam. A Meggle márkát választottam. Nagyon magas a fehérje tartalma, kissé sajtos, túrós, tejfölös íze van, de finom és laktató. Light túrót is vettem azért a hétre, biztos ami biztos, valamint kefirt és joghurtot is.


És itt egy kép az ebédemről. Elég guszta nem? Benyomtam az egész adagot, ami nem volt kevés, de ízlett és egészségesebb mint egy pizza vagy hamburger. A csirkében nagyon sok a fehérje, a brokkolit és a zöldségeket pedig ajánlják sportolóknak és fogyókúrázóknak is. Az egész hatalmas adagban összesen csak 17 gramm szénhidrát volt. A glikémiás indexe pedig alacsony, ami jót jelent.

Szombaton is fogok menni vásárolni, és be szeretnék újítani egy Kókuszzsírt itthonra. Hozok, majd szombaton az ételekről, termékekről ismét képeket és infókat, de még addig jelentkezem párszor.

Holnap megyek reggel edzeni a terembe és sajnos 5-kor kell kelnem, mert dolgozni is megyek, de az edzésnek így is bele kell férnie a napi rutinba. Súlyzós edzésem lesz. Hozom, majd az edzéstervet is. Ne riasszon el a mozgástól senkit ez az esős, hideg idő. Reméljük hamarosan itt lesz a tavasz és, hogy végre lekerül a fránya téli kabátunk.

Szép napot mindenkinek!

Hétvégi Update bevásárlás

Sziasztok, kedves kis Blogolvasók!

Ma reggel egy vásárlással indult a napom, mégpedig egy Auchannal és egy Norbi Update bolttal. Hoztam új termékeket és bevált termékeket is.

Vettem:

  • Norbi Update szeletelt kenyeret.
  • Sovány tejfölt.
  • Ásványvizet.
  • Norbi Update 3 in 1 kávéitalpor csomagot.
  • Norbi Update ketchup-öt.
  • Norbi Update Amerikai Almás pitét.
  • Norbi Update Kakaótorta.
  • Norbi Update epres és barackos joghurtot.
  • Norbi Update csokis és vaníliás pudingot.
  • Norbi Update natúr túró rudi csomagot.
  • Natúr Görög joghurtot.
  • Sovány túrót.
  • Paradicsomot.
  • Almát.
  • Epret.
  • Banánt.
  • Cukormentes müzli keveréket.
  • Receptözön magazint.
  • Pörkölt hajdinát.
  • Sovány tejet.
  • Hónalj stiftet NIVEA.
  • Tejberizst.

Félkövér betűkkel írtam azokat, amelyeket egy sima Auchanban is meg tudsz vásárolni.

Az Update szeletelt kenyeret már bemutattam előző bejegyzéseimben, a joghurtokat, pudingokat, túró rudit, hajdinát, banánt, epret, almát, túrót, vizet szintén. Most azokról a termékekről hoztam képet, és azokról fogok írni, amiket még nem mutattam nektek be.

Norbi Update 3 in 1 kávéitalpor csomag. 12 db van benne, ami adagonként mindössze 45 kalóriát tartalmaz. Csökkentett a szénhidrát tartalma, soványtejpor található benne és hozzáadott cukor nélkül, édesítőszerrel készült. Vízzel kell fogyasztani, 1,5 decivel. Nagyon finom, megkóstoltam, reggeli mellé. Aki mindenképp szeretne inni kávét, kapucsínót, vagy ezekhez hasonlót az mindenképp vegye meg. Az ára drága 900 forint körül mozog egy csomag.

Müzli keverék. Ezt az Auchan-ban vásároltam a müzlik és gabonapelyhek között. Olyat kerestem, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot, cukrot, mézet. Ez volt az egyetlen talán, amit a sok keresgélés közepette találtam. 1 kilós csomag, glutént tartalmaz de cukrot nem láttam rajta az összetevők között. Van benne: zabpehely, kevés mogyoró, kókuszdió, mazsola, és még sok más gabonaféle is. 1-2 evőkanálnyit szoktam enni reggelire vagy edzés előtt. Sokáig kitart ez a csomag és egészséges, magas rosttartalommal. Sok hasonló csomagolású volt még a polcokon, de olvassátok el az összetevőket, mert a legtöbb sajnos édesítve van. 900 forint körüli árban adják.

Norbi Update 1-es kódú ketchup. Lehet kapni mustárt és majonézt is de én a ketchup mellett döntöttem. Néha jó lenne tenni egy kicsit melegszendvicsre és sokáig kitart főleg hűtőben tárolva. Az ára nem húzós, hasonló árban mérik, mint az Univert vagy bármelyik márkát. 499 forint volt ez a doboz. Nincs benne hozzáadott cukor és édesítőszerrel készült.

Receptözön magazin. Csak 99 forint és olyan jó receptek vannak benne, természetesen házi. Néha fogyókúrázóknak is található benne egy két jó ötlet. Én szeretem olvasgatni és beküldök néha receptet is. A családnak néha készítek egy-egy finomságot ebből és mindig nagyon hálásak, ez a legújabb száma.

Kétféle süteményt is vettünk az Update boltban. Egy amerikai almás pitét és egy kakóstortát. Egy-egy kis szelet van bennük. Drágák sajnos, de remélem finomak lesznek. 290-490 között mozog az áruk.

Nivea hónalj stift. Ez egy új fajta. Most gyakran reklámozzák a TV-ben. Az illata jó, stressz ellen fejlesztették ki. Eddig Rexonát használtam, de szerintem ez is jó lesz. Az ára húzós 600-700 forint körüli.

A hajdina nagyon egészséges, magas rost tartalommal. Pörköltet veszek, lehet kimérten és csomagban is kapni. Köretként kíváló, rizs helyett is, az íze érdekes de finom néha paraszttarhonyaként elkészítve fogyasztom.

Tejberizs. Ezt a tejberizst biztosan sokan ismeritek, de ez egy másik fajtája. Ha jobban megnézed 30%-kal csökkentették a kalória tartalmát. Csökkentett a szénhidráttartalma, fruktózzal készült és édesítőszerrel. Nincs benne hozzáadott cukor. Néha ilyet is lehet fogyasztani.

És még egy kis megjegyzés. Ma az Update boltban Update húsvéti, kötözött sonka kóstoló volt és egyszerűen isteni a sonkájuk. A legújabb Update tormát is megkóstolhatjátok. Rengeteg új termékkel vártak ma bennünket, aminek nagyon örültünk.

Szép napot mindenkinek és jó pihenést!

 

Túró

Imádod a túrót, de diétázol és szeretnél helyesen táplálkozni? Itt van néhány tipp, hogy hogyan fogyaszthatod el péládul reggelire vagy edzés előtt.

  • Túró + Fahéj
  • Túró + Fahéj + Édesítőszer
  • Túró + 1 citrom reszelt héja vagy citromlé
  • Túró + Kapor
  • Túró + Petrezselyem
  • Túró + Zöldségek (Paprika, hagyma, paradicsom stb.)
  • Túró + Joghurt vagy Kefir
  • Túró + Meggy
  • Túró + Gyümölcsök
  • Túró + Reszelt alma és fahéj
  • Túró + Alma és fahéj
  • Túró + Málna és eper
  • Túró + Kókuszreszelék és édesítőszer
  • Túró + Cukormentes lekvár
  • Túró + Dió vagy Mandula és egy kevés édesítőszer
  • Körözöttként elkészítve
  • Túró + Natúr joghurt + Banán
  • Túró + Natúr joghurt + Cukormentes müzli
  • Túró + Vanília aroma + Édesítőszer
  • Turó + Fehérje turmixxal összeturmixolva gépben + Víz

Természetesen a túró legyen sovány, alacsony zsírtartalmú. A gyümölcsökből ízlés szerint tegyünk bele. Az édesítőszer akkor a legjobb ha növényi alapú például a sztevia. Ajánlom a Norbi Update 1-es Zero édesítőszert. Ez teljesen "átfolyik" a testünkön, nem rakódik le zsírpárnaként. Igaz az ára drága, de ha keveset használsz belőle akkor megéri. A joghurtok is legyenek zsírszegények és cukormentesek. (A kefir is!)

Ezeket a túrós ételeket fogyaszd reggelire, tízóraira vagy uzsonnára, edzés előtt. Nagyon ízletesek, természetesen fűszerezheted ezer féle módon, de kerüld a sót és a fűszersókat.

A kiegyensúlyozott táplálkozás része a túró

A sovány tehéntúró fogyókúra esetén is ideális. A kiegyensúlyozott étrend részeként bátran ehetünk túróval töltött sült almát, túróval rakott karfiolt, körözöttes sajttölcsért, petrezselymes túrókrémet vagy túróval töltött paradicsomot.

A túró az egyik legjobb utánpótlás sportolás után, hiszen kitűnő kalciumforrás, foszfortartalma pedig a tejénél is magasabb.

Legegyszerűbb változatban fogyaszthatjuk gyümölccsel (pl. eper, málna, reszelt alma) és kevés joghurttal elkeverve, így készíthetünk krémtúrót adalékanyag és cukor vagy édesítőszer nélkül. A krémtúróhoz a gyümölcsöt vágjuk apróra, vagy villával pépesítjük, belekeverjük a túrót (használjuk a krémes állagút), keverjünk hozzá ízlés szerint kevés tejfölt, joghurtot vagy kefírt. A cukor teljesen elhagyható, esetleg mézzel vagy juharsziruppal, vanília aromával, őrölt fahéjjal ízesíthetjük. Sokrétűen felhasználható torták, sütemények, palacsinták töltésénél, de önmagában is fogyasztható. Hasonlóan készíthetünk mártogatósokat is, amely akár szendvicskrém is lehet.

(Forrás: Internet)

Jó étvágyat!

 

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék