Gastroyal és az egészséges életmód részei

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Tegnap reggel a napom egy kis reggelivel indult. 1 db eredeti Bakoma natúr görög joghurtot ettem (nem ízesítettet), 1 db banánnal és 2 evőkanál cukrozatnal müzlivel. Rá 2 órára elmentem az edzőterembe edzeni egy órát a személyi edzőmmel. A "menü" has, váll, felkar, felsőcomb, vádli, és fenék volt. Ezdés után egy BioTech-es fehérjeturmixot ittam vízzel higítva (nem tejjel), mogyorós ízesítésűt, ami szerintem nagyon finom az étcsokis mellett.

Az ebédem saját készítésű Update tojásleves volt, Gastroyal-os zsírégető lisztből és zsírégető édesítőszerrel készült túrós-vaníliás-eperöntetes palacsintával. A tojás leves receptje a következő:

Hozzávalók:

  • Tojás ízlés szerint (2 db)
  • Víz
  • Só (a legjobb ha nátriumcsökkentett vagy tengeri só)
  • Őrölt bors
  • Extraszűz olíva olaj
  • Őrölt kömény
  • Norbi Update 1-es csökkentett szénhidrát tartalmú liszt

Egy kevés olíva olajat egy lábosba öntünk és pár evőkanál liszttel összepirítjuk, alacsony lángon a kicsi rózsán. Még a pirítás ideje alatt tegyünk hozzá ízlés szerint őrölt köményt, majd ha kellően megpirult öntsünk rá annyi vizet, amennyi levest szeretnénk készíteni. Mehet bele a só is, szintén ízlés szerint és a bors. Én frissen őrölt vegyes, színes borsot tettem bele. Kóstolgatás mellett, néha megkeverve forraljuk fel. Ha már rogyog üssünk bele néhány tojást, én kettőt szoktam bele tenni és villával húzzúk szét szépen. A TOJÁST NE VERJÜK FEL, MERT AKKOR PÉPES, FŐZELÉK ÁLLAGÚ LESZ A LEVES! Még forraljuk fel egy kicsit a levest és már kész is, fogyasztható! Ez egy kicsivel egészségesebb verzió, mint az eredeti!

A leves mellé, rendeltem palacsintát a Gastroyal-tól. 1 db volt benne, kicsit keveselltem, de finom volt. Kissé érződik rajta, hogy nem sima fehér lisztből készült. A túrósrudat amit rendeltem, nem szállították ki, nem is értem, hogy miért. De legalább az árát visszaadták.


A zsírégető lisztből készült kiflik nagyon kicsik. Nem vitték túlzásba és ahhoz képest szerintem drágák is. De ma reggelire megettem a 2 darabot és annyira eltelítettek, hogy ebédig 13:00 óráig nem voltam éhes pedig reggel 8:30-kor reggeliztem és általában, már 10 óra felé korog a gyomrom. Félbe vágtam őket, kentem rájuk vékonyan light margarint, 1 szelet füstölt Karaván sajtot és egy pulykamell sonkát. Természetesen a zöldség sem maradt ki, egy kis saláta mixxel megbolondítottam. Utána pedig elfogyasztottam egy Update 1-es túró rudit. A 2 db kifli összesen 2 gramm felszívódo szénhidrátot tartalmaz, ami nagyon kevés. A Gastroyal oldalán tudtok rendelni, házhoz szállítják és a költség tartalmazza a szállítás díját is.


A mai ebédem túrós tészta volt. Kukoricás tésztából készítettem, sovány túróval, sovány tejföllel és egy kevés sült szalonnával. Előző bejegyzéseim között megtaláljátok a túrós tésztát. Ettem még utána egy Update 1-es barackos joghurtot. Uzsira és vacsira 1-1 piros almát fogok enni és természetesen nem feledkezem el a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról, ami napi 3 liter+4-6 dl mozgás esetén.

A személyi edző ajánlotta, hogy fogyasszak Magnéziumot és Kalciumot. A magnéziumot már beszereztem: Magne B6 Aktív-Izom a neve, de több féle-fajta is van a gyógyszertárakban és drogériákban. 30 darabos kiszerelés, de létezik belőle 50 darabos is. A 30 darabos ára olyan 1100-1200 forint között mozog, míg az 50 darabosé 1600-1800 között. Egy nap kettőt ajánlott bevenni belőle. Az izmok megfelelő működését garantálják. Miért szükséges még a magnézium?

A szervezet valamennyi szövetében raktározódik. Elősegíti a hatékony enzimtermelést, szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében, hozzájárul a csontok, a fogak és a fogíny épségéhez.

Részt vesz a táplálék energiatartamának felszabadításában és a sejtfal védelmében. Szükséges az izmok működéséhez, elernyedéséhez valamint az egészséges idegi és szívműködéshez beleértve a szívizmot is.

Csökkentheti a szívinfarktus kockázatát, mivel segíti a szívműködést és normalizálja a keringést. Csökkenti ill. normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Kálciummal együtt természetes nyugtatószerként hat.

Felszívódást segítő tényezők:

  • fehérjedús ételek
  • rendszeresen megfelelő mennyiségben fogyasztott kalcium

Természetes forrásai:

Optimális mennyiség:

  • felnőttek: 350 -500 mg /nap
  • terápiás céllal: 450-700 mg /nap

Étkezések között ajánlatos bevenni a magnéziumtartalmú kiegészítőt, mert a ha étkezés közben vesszük be a gyomorsósavat megköti így elégtelen emésztést idézhet elő. Éhgyomrra bevéve kiválló savkötő.

Hiánytünetek:

  • izomgörcsök
  • gyors, rendszertelen szívverés
  • kimerültség
  • álmatlanság
  • gyöngeség

(Forrás: Vitaminsziget)

Ma nem megyek edzőterembe, de helyette este Zumbázom és tekerek 20 percet zsírégető fokozatban az ellipszis tréneren.

Ma a Tescoban vettem ezt a csomag puffasztott rizsszemet, amiből fogyassz edzés előtt egy kis joghurttal vagy gyümölccsel 2-3 evőkanálnyit így sok energiád lesz az edzés ideje alatt.

Megvettem a Wellness magazin legújabb számát, ami nagyon szuper ajánlom mindenkinek. A címlapon Tolvai Reni van, aki a Gastroyal termékeivel fogyott le 10 kilót 3 hónap alatt.

Ez az újság pedig ingyenes, a neve Your Body. A BioTech üzletekben megtaláljátok. Sok hasznos információ van benne. Ma a szoliban jutott a kezem ügyébe.

Szép napot kívánok mindenkinek!

 

Edzésterv edzőtől

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

A tegnapi nap folyamán ellátogattam az edzőterembe. A személyi edző már ott várt és bele is kezdtünk a személyre szabott edzéstervbe. Még 2 alkalommal fogok menni hozzá, hogy tökéletesítsem a gyakorlataimat, utána már magamra hagy és az edzésterv szerint haladok tovább. 3 napra bontotta le az edzésemet. Az első napit hoztam el nektek, ami röpke két óra volt és ma már mindenem fáj, jókora izomlázam van, így holnap nehéz lesz dolgozni menni.

  • Bemelegítésként 10 perc gyors séta futópadon és 3 perc kocogás.
  • 45 fokos szögben leülni és mell előtt emelgetni 4 kilós súlyzókat. 3x12
  • Bicepszre, ülve (könyököt térdre támasztva) súlyemelés 3 kilós súlyzókkal. 3x12
  • Franciarúd emelése bicepszre, könyök nem mozdulhat a test mellől, állva. 3x12
  • Hanyattfekvés, 4 kilós súlyzó emelése fej felé és vissza középre, tricepszre. 3x12
  • Hasprésgép. 20x3
  • Haspad szélére ülés, hátul kézzel megtámasztani magad és lábfelhúzás. 3x20
  • Mellgépen súly nélkül tárogatás. 3x12
  • Lábgép, hátsó combra és fenékre. 25 kilós súllyal, mind a két lábra. 3x12
  • Lábemelgetés oldalra, jobb és bal lábra. 3x12 --> Később ha már könnyű, akkor lábsúlyokkal.
  • Derék (hajolgatás). 3x12
  • Fenék, hátsócomb. Hason, lábemelés. 3x12.
  • 10 perc levezető kocogás és séta, futópadon hegyi menetben.

Ha jó emlékszem akkor ennyi volt az első napi edzésem. Azt ajánlotta, hogy kálciumot és magnéziumot szedjek, a táplálkozásra nagyon figyeljek oda és edzés után fél órán belül igyak meg egy fehérjeturmixot vízzel felhigítva, nem tejjel.

Remélem tudtam nektek segíteni. Szombaton megyek hozzá következőleg. Hozom az infókat.

Szép napot! Ne adjátok fel!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék