Nagyobb erőfeszítések, átváltozás "program"

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Elhatároztam, hogy jövőhéttől, még jobban, még ennél is tudatosabban fogok odafigyelni az étkezésemre a tökéletes alak elérése érdekében. Több, és nagyobb erőfeszítést igényel, a szép izomépítés és a zsírpárnamentes test kialakítása.

Eddig is egészségesen táplálkoztam. Megittam minden nap 3-4 liter szénsavmentes ásványvizet, szedtem vitaminokat, edzés után vagy vacsi helyett fehérje turmixot vízzel, L-karnitint, nem eszek fehér lisztet és abból készült termékeket, sem fehér, barna, nyírfa cukrot hanem csak 0 kalóriás édesítőszert és nem sózom agyon az ételeket. Sokkal több a fehérjebevitelem, kevesebb a szénhidrát és a zsír az életemben valamint sok egészséges magot, zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok. Ez nagyon jó a sok mozgás és pihenés mellett, de egy tónusos test eléréséhez ennél sokkal több kell.

Ha már elkezdtem ezt az egészet, akkor szeretném komolyan csinálni és nem csak időszakosan. Aki velem együtt belekezd jövőhéttől ebbe a "programba" annak garantált eredményei lesznek.
Folyamatos beszámolókat fogok hozni a vásárlásaimról, mit, hol, mennyit és mennyiért veszek. Mennyi adagot eszem belőle, mennyit, mikor, és mit mozgok és egyéb szépség és egészség tippeket is kaphattok tőlem.
Az egyik volt osztálytársammal konzultáltam, aki most versenyekre készül és fitnesz modell szeretne lenni. Ő is ellátott tanácsokkal, amiket meg szeretnék majd veletek osztani!

Ne habozzatok, csatlakozzatok hozzám, hozzánk, és legyünk egy szuper blogos csapat, akik hatalmas eredményeket érnek el együtt. Lássuk el egymást tanácsokkal, tippekkel, hogy eredményesebbek legyünk a többi összefogásnál is!

A programot jövőhét hétfőtől, az az április 22-étől kezdjük el kifulladásig! Onnantól kezdve, hozom nektek folyamatosan az infókat, tippeket, ötleteket. A vásárlásom már valószínüleg hétvégén elkezdem, de felteszek mindent így ti is időben be tudjátok szereni a hozzávalókat, termékeket. (Általában itt vásárolok: Auchan, Tesco, Lidl, Penny Market, Piac, Zöldséges-gyümölcsös, Hentes, Spar, InterSpar, Bio boltok, Norbi Update üzlet, BioTech USA üzletei illetve az interneten is be lehet szerezni különböző alapanyagokat!)

Na mit szóltok? Benne vagytok? Jöhetnek a tuti fogyis és szálkásító receptek, étrendek?

Szép napot nektek!

 

 

 

A legrövidebb horror sztori: HÉTFŐ

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Ismét hétfő van és ez sokaknak munkát, iskolát, érettségire készülést, vizsgákra készülést jelent. A szuper tavaszias hétvége után viszont egy szuper tavaszi hétfő jött. Nagyon szépen süt a nap és igazán jó idő várható egészen csütörtökig. Élvezzétek ki a jó időt és a friss levegőt. Mi tegnap kerékpároztunk egy órát intenzíven és sétáltunk a Duna-parton, szombaton pedig a Margit-szigeten sétáltunk bő 1,5-2 órát, fájt is a lábunk utána rendesen, de megérte. Szebbnél-szebb gyönyörűbbnél gyönyörűbb helyek vannak Magyarországon, amik csak felfedezésre várnak. Ne hagyjátok annyiban! Túrázásra fel!

Már reggel kinyitottam az ablakokat és beengedtem a tavasz illatát, élveztem ahogy csiripelnek a madarak és süt a nap. Sajnos ma nekem is iskolába kell mennem, és estig bent leszek, így nem élvezhetem ki ezt a tökéletes időt, de még a délelőtt folyamán megpróbálom.

Egy diétás reggelivel indítottam a napomat. 4 szelet puffasztott rizst ettem, megkenve Norbi Update 1-es barack dzsemmel. Ebben nincsen cukor csak édesítőszer illetve gyümölcscukor azaz fruktóz. Ittam mellé egy Norbi Update 3 in 1 kávéitalt, így tökéletesen indul a napom sok energiával. 4 liter szénsavmentes ásványvizet megiszom és beveszem a vitaminjaimat is.

A reggeli után kicsit rendet tettem, megmosakodtam, és szépítkeztem is. Megyek természetesen edzeni, ez ma sem maradhat el. Kardió napom lesz, aminek az edzéstervét megtaláljátok előző bejegyzéseim között. Előtte iszom egy kis L-karnitint, közben vizet, utána pedig egy fehérje turmixot. Ez lesz a tízóraim. Edzés után hideg-meleg váltó zuhany, utána pedig angol, infó és retorika házi írása.

Ebédre zabkását terveztem mára. 3 dl vízbe, 50 gramm zabpelyhet teszek és ízesítem édesítőszerrel, ezt addig főzöm, amíg sűrű nem lesz. Tányérba szedem és fahéjjal, lekvárral vagy Update mogyorókrémmel, diókrémmel ízesíthetem. A zsírszegény cukormentes kakaópor sincs kizárva.

Ebéd után indulok a suliba, tömegközzel. Az autót félre tettem ebben az időszakban. Ahova tudok oda gyalog, biciklivel vagy tömeggel megyek. Lesz 3 órám, de sajnos este érek haza. Az úton pedig EU integrációt tanulok, 17 tételem van belőle és 121 kiskérdésem, amiből szóbeli vizsgám lesz májusban. Ne higyjétek azt, hogy ha vége az érettséginek, akkor könnyebb az élet... TÉVEDÉS... utána jön csak a java. A főiskolán, egyetemen sokkal többet kell tanulni, mint az érettségire vagy a középiskolában, gimiben.

Uzsira, egy Update barackos joghurtot eszem, a vacsim pedig 100 gramm zsírszegény tehéntúró lesz, 100 gramm 0,1%-os Tesco márkájú natúr joghurttal.

Kedvenc sportolóimtól hoztam nektek egy linket, amely egy videó és összegyűjtötték a legjobb hasizom gyakorlatokat benne. Nézzétek, meg katt a linkre!: http://www.biotechusashop.hu/vide%C3%B3k/Top_10_hasizom_gyakorlat_Melind%C3%A1val_%C3%A9s_R%C3%A9k%C3%A1val/

Szép napot mindenkinek!

Serkentsd a fogyásodat!

Króm:
• A króm serkenti a szénhidrát- és cukoranyagcserét.
• Erősíti az inzulinhatást, hogy a szénhidrát anyagcsere megfelelő legyen.
• Szabályozza a vércukorszintet, és stabilizálja az energia-háztartást.
• Sportolásnál csökkenti a testzsírt, növeli az izomtömeget és szálkásít.
• Gyorsítja a fehérjék beépülését, növeli a teljesítőképességet.

L-karnitin:
• Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását.
• Energiává alakítja a testben tárolt zsírokat => növeli az energiaszintet.
• Javítja a szervezet teljesítőképességét, csökkenti a kimerültséget.
• Csökkenti a testtömegindexet (BMI), s segíti a sovány izomzat kiépítését.
• Megköti az anyagcsere során létrejövő savakat. (hiány esetén a savakat a zsírszövet elraktározza, ami nehezíti a fogyást)
• Csökkenti a szervezet tápanyagigényét. (alacsony L-karnitin szintnél nő a szervezet tápanyagigénye)

Citrom:
• A citrom serkenti az anyagcserét és az emésztést.
• Segíti a szervezet méregtelenítését, a salakanyagok kiürítését.
• Fogyasztása gyorsítóan hat a zsírégetésre.
C-vitamin:
• Fogyás szempontból hangsúlyos, hogy a C vitamin hozzájárul az édesség utáni vágy és a szénhidrát-éhség csökkentéséhez.
• Elősegíti a többi vitamin hatékonyságát, serkenti a méregtelenítést.
• Az egyik legerősebb antioxidáns, csodavitaminnak is hívják.
Omega 3-6-9:
Jó zsírok nélkül lehetetlen tartósan és egészségesen fogyni!
• A telítetlen zsírsavak javítják a zsíranyagcserét.
• Lekötik a savakat, hozzájárulnak a szervezet lúgosításához.
• Az omega zsírsavak segítik a vérkeringést, növelik a teljesítményt.
• Csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Szép napot! (Forrás: fogyas.info)

A banán jó!

Sokan megriadnak, főleg fogyókúrázók a banán hallatán, mivel azt hiszik, hogy rettentően hízlal. El kell, hogy oszlassam a kételyeket. A banánnak rendkívül sok pozitív hatása van a szervezetre és ezeket összegyűjtöttem nektek egy csokorba. Higyjétek el, egy kocka tejcsoki károsabb, mint egy banán elfogyasztása.

  • Mivel könnyen emészthető, ezért kisbabáknak is adható. 110 perc alatt ürül ki a gyomorból.
  • Ajánlott gyomorfekélyben szenvedőknek.
  • Nagyon finom trópusi gyümölcs.
  • A,U,E vitamint tartalmaz.
  • Vasat, rezet, jódot, mangánt és foszfort is tartalmaz.
  • Igaz magas a szénhidrátttartalma, de délután 15:00 óráig bezárva fogyasztása ajánlott edzések előtt vagy aktív fizikai munkát végzőknek.
  • Update 2-es kódú. (Délután 15:00 óráig fogyasztható!)
  • Kálcium is található benne.
  • Energiával tölt el minket.
  • Jó hatással van a vérnyomásunkra és a szívünkre.
  • Csontjainkat is védi.
  • Hasmenés esetén ajánlott, így könnyebben elkerülhető a dehidratáció.
  • Jótékony hatással van az emésztésre, és megelőzi a székrekedést.
  • Javítja a tápanyagfelszívódást.
  • Antioxidáns is található benne, ami védelmet nyújt a fertőzések ellen.
  • Normalizálja a vércukorszintet egy hosszú fárasztó nap után.
  • Fogyasztható gyümölcssalátaként.
  • Egy átlagos banán kb. 110 kalóriát tartalmaz, és csupán 0,6 gramm zsír van benne.
  • B6 vitamin is van benne.
  • Fokozza a koncentrációt és javítja a memóriát.
  • Segít a stresszoldásban.
  • A savasodás ellen is megfelelő.
  • Lassítják a banánban található ásványi anyagok az öregedést.
  • A banán enyhíti a menstruáció előtti, pár napos tüneteket.

Ne riadj meg annyira a banántól. Ezdés előtt másfél órával egyél meg egyet. Segíti az edzőteremben nyújtott teljesítményedet.

Még zárójelesen hozzátenném, hogy megérkezett reggel a Norbi Update 1-es Gyrosom, amiről hamarosan hozom a beszémolót fotókkal.

Szép napot mindenkinek!

Igazi görög joghurt

Mostanában nagyon rákattantam a görög joghurtra. De nem az ízesített Danone görög joghurtokra, hanem igazi egészséges, finom, krémes, sovány görög joghurtra. Összeszedtem nektek, néhány információt róla, hogy miért is olyan jó és miért ajánlják fogyókúrázóknak, egészséges életmódot folytatóknak! Íme!

A joghurt nem véletlenül számít a legnépszerűbb savanyított tejkészítménynek, hiszen rendkívül tápláló és egészséges finomság, tele értékes vitaminokkal és a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal.

A fogyókúra során is kihasználhatod számos jótékony hatását, azonban a tucatnyi különféle típus közül érdemes az egyre kedveltebb görög joghurtot is kipróbálnod, mely a benne található különleges joghurtkultúra révén felgyorsítja emésztésed, salaktalanítja bélrendszered, és védekezőképességedet is nagymértékben javítja.

A görög lakosság nagy része igen magas átlagéletkorral büszkélkedhet, ami a kutatások szerint elsősorban a hagyományos táplálkozási szokásokban keresendő.

A táplálkozási szakértők többsége is előszeretettel ajánlja a térség évezredes múltra visszatekintő konyhájának csábító és ellenállhatatlan ízvilágát, hiszen az ételek a legegészségesebb alapanyagokból készülnek, melyek szerves részét képezi a sűrű és krémes, valódi görög joghurt.

A boltok hűtőpultjain sorakozó, nagyüzemi eljárás során előállított, savanyított tejkészítmények többsége tehéntejből készül, az eredeti görög joghurt viszont juhtejből, mely nem savanyú, jóval sűrűbb textúrájú, és bársonyosan sima állaga van. Emellett tehéntejből készült társainál is kedvezőbb élettani hatásokkal bír. A görög joghurt sajátos állagához a savó leszűrése is hozzájárul.

Ha emésztési gondokkal küzdesz, gyakori gyomorfájás nehezíti meg mindennapjaidat, rendszeresen kell fertőzésekkel szembenézned, emellett anyagcseréd is puffadással, narancsbőrrel és súlytöbblettel jelzi, hogy nem működik megfelelően, könnyen lehet, hogy bélflórád felborult működése az ok, ami többek között a helytelen táplálkozás következményeinek tudható be.

A görög joghurt rendszeres fogyasztásával azonban orvosolhatod a problémát, ugyanis szabályozza a bélműködést, továbbá vérnyomáscsökkentő és immunrendszer-erősítő hatása is jelentős.

Bár zsírtartalma magasabb, mint a többi joghurtnak, tanulmányok kimutatták, hogy ennek ellenére is ideális a fogyókúrához, hiszen rendkívül tápláló, emellett könnyű emészthetősége miatt a szervezet a benne lévő zsírsejteket anélkül dolgozza fel, hogy súlynövekedést okozna.

A görög joghurtot kedvező hatásai miatt célszerű hosszútávon is beépítened étrendedbe, de akár kúraszerűen is alkalmazhatod. Utóbbi esetben két, esetleg három hétig tartsd a diétát, mely idő alatt látványos súlycsökkenést érhetsz el, és emésztésed működését is helyreállíthatod.

Mindehhez nem kell mást tenned, mint napi három alkalommal körülbelül 2 dl-t elfogyasztanod a krémes finomságból, ugyanakkor a táplálkozásodra is ügyelned kell a napi étkezések során. A legideálisabb megoldás, ha a mediterrán konyha szerint étkezel, hiszen rendkívül változatos, ízletes és egészséges fogásokkal büszkélkedhet. Fogyassz tehát nagyobb mennyiségben friss zöldséget és gyümölcsöt, részesítsd előnyben a halakat és sovány szárnyasokat, főzéshez, sütéshez használj extra szűz olívaolajat, édesítéshez pedig a mézet válaszd.

A joghurtot amellett, hogy önmagában fogyasztod, bátran használhatod mártások, salátaöntetek, pácok sűrítéséhez, valamint kiváló alapanyag a desszertekhez is.

Ha a diéta mellett a rendszeres testmozgásra is odafigyelsz, a joghurt magas fehérjetartalma révén ideális táplálék lesz izmaid karbantartásához is, emellett kellő mértékben ellát energiával, miközben a kínzó éhségérzettől sem kell tartanod. Igazi görög joghurtot a delikátesz-üzletekben kaphatsz, emellett néhány nagyobb bevásárlóközpont polcain is megjelent.

Élettani hatások

A görög joghurt nagyon egészséges, a szuperételek egyike:

  • Az általános joghurtokhoz képest alacsonyabb a laktóz tartalma, így sok laktóz-érzékeny is tolerálja.
  • Magas a fehérje-, ugyanakkor alacsony a szénhidrát-tartalma. Ideális low-carb étrendbe.
  • Az általános joghurtnál kevesebb a sótartalma.
  • Zsírtartalma általában 10%, de létezik (egyelőre külföldön) csökkentett zsírtartalmú, és zsírmentes változatokban is (ezek viszont kevésbé krémesek). Magas zsírtartalma ellenére tanulmányok bizonyítják, hogy fogyókúrák és diéták alatt hatásosabb, mint a normál joghurt (alacsony a Glikémiás indexe, ugyanakkor telítettség-érzetet kelt).
  • Vérnyomás csökkentő, erősíti az immunrendszert, rákellenes.
  • Rendszeres fogyasztása megfelelő mennyiségű kalciumot biztosít a csontrendszer számára.
  • A görög joghurt ideális candida, IBS (irritábilis bél szindróma), hólyaghurut megelőzése ellen. Gombás fertőzésekre, bélműködés szabályozására remek gyógyír.

(Forrás: Femina)

Szép estét!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék