Nagyobb erőfeszítések, átváltozás "program"

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Elhatároztam, hogy jövőhéttől, még jobban, még ennél is tudatosabban fogok odafigyelni az étkezésemre a tökéletes alak elérése érdekében. Több, és nagyobb erőfeszítést igényel, a szép izomépítés és a zsírpárnamentes test kialakítása.

Eddig is egészségesen táplálkoztam. Megittam minden nap 3-4 liter szénsavmentes ásványvizet, szedtem vitaminokat, edzés után vagy vacsi helyett fehérje turmixot vízzel, L-karnitint, nem eszek fehér lisztet és abból készült termékeket, sem fehér, barna, nyírfa cukrot hanem csak 0 kalóriás édesítőszert és nem sózom agyon az ételeket. Sokkal több a fehérjebevitelem, kevesebb a szénhidrát és a zsír az életemben valamint sok egészséges magot, zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok. Ez nagyon jó a sok mozgás és pihenés mellett, de egy tónusos test eléréséhez ennél sokkal több kell.

Ha már elkezdtem ezt az egészet, akkor szeretném komolyan csinálni és nem csak időszakosan. Aki velem együtt belekezd jövőhéttől ebbe a "programba" annak garantált eredményei lesznek.
Folyamatos beszámolókat fogok hozni a vásárlásaimról, mit, hol, mennyit és mennyiért veszek. Mennyi adagot eszem belőle, mennyit, mikor, és mit mozgok és egyéb szépség és egészség tippeket is kaphattok tőlem.
Az egyik volt osztálytársammal konzultáltam, aki most versenyekre készül és fitnesz modell szeretne lenni. Ő is ellátott tanácsokkal, amiket meg szeretnék majd veletek osztani!

Ne habozzatok, csatlakozzatok hozzám, hozzánk, és legyünk egy szuper blogos csapat, akik hatalmas eredményeket érnek el együtt. Lássuk el egymást tanácsokkal, tippekkel, hogy eredményesebbek legyünk a többi összefogásnál is!

A programot jövőhét hétfőtől, az az április 22-étől kezdjük el kifulladásig! Onnantól kezdve, hozom nektek folyamatosan az infókat, tippeket, ötleteket. A vásárlásom már valószínüleg hétvégén elkezdem, de felteszek mindent így ti is időben be tudjátok szereni a hozzávalókat, termékeket. (Általában itt vásárolok: Auchan, Tesco, Lidl, Penny Market, Piac, Zöldséges-gyümölcsös, Hentes, Spar, InterSpar, Bio boltok, Norbi Update üzlet, BioTech USA üzletei illetve az interneten is be lehet szerezni különböző alapanyagokat!)

Na mit szóltok? Benne vagytok? Jöhetnek a tuti fogyis és szálkásító receptek, étrendek?

Szép napot nektek!

 

 

 

Update, bevásárlás, edzés, Húsvét

Kedves Blogolvasók!

Rengeteg dolgom volt ezen a héten így kevés időm jutott blogolni nektek, de pótlom az elmaradásaimat. Ma óraátállítás volt, és ma van Húsvét vasárnap. Ti hogy töltitek az ünnepeket? Én a családommal. A reggelem egy finom "húsvéti" reggelivel indult. Ettem 3 darab puffasztott rizsszeletet, 3 db Sága pulykamell sonkát, 2 db paradicsomot és 1 db főtt tojást, enyhén megborsozva. Az ünnepek alatt is figyelek a folyadékbevitelre, hogy meglegyen a napi 3 liter szénsavmentes ásványvíz. A mai edzést viszont kihagyom és egy úgynevezett "cheat day-t" tartok, mert ma sajnos bűnözni fogok.

Családi ebédre vagyunk hivatalosak a nagyszüleimhez, ahol finomabbnál-finomabb ételek lesznek terítéken. Imádom az ilyen családi összejöveteleket, igazán meghittek. A menü Húsleves lesz (kevés tésztát fogok bele tenni és keveset szedek), rántott csirkemell (sajnos a fogyókúrám óta nem ettem rántott, panírozott ételt, mert nagyon hízlal, de most az egyszer belefér 2 kis szelet hús, holnap úgyis ledolgozom), főtt burgonya (néha egy kevés szénhidrát bevitel szükséges, de majd keveset szedek ebből is), savanyúság (ebből jöhet nyugodtan, ha nem tartalmaz cukrot!) és desszertként diós és mákos beigli (amiből csak 1-1 szeletet fogok megenni). Az ebéd után uzsira csak egy almát fogok enni, ha éhes leszek. A vacsora 100 gramm sovány túró lesz egy pohár Update 1-es epres joghurttal.

Tegnap voltam reggel az edzőterembe edzeni. Nagyon jól esett bár most nem volt olyan sok energiám. Az edzés utáni szaunát sem hagytam ki. Rajtam is eluralkodott ez a fránya tavaszi fáradtság.

Tegnap voltunk bevásárolni az Auchan-ban, az Update boltban és a BioTech USA üzletében is. Hogy miket vettem? Íme!

  • Banán.
  • Eper.
  • Sovány tej.
  • Natúr görög joghurt.
  • Natúr sovány joghurt.
  • Sovány túró.
  • Aszalt szilva.
  • Szénsavmentes ásványvíz.
  • BioTech USA tejszínes banános, kókusz-csokis, és karamell-kapucsínós fehérje turmix por. (Nitro Whey Pure Gold)
  • Update zsemlemorzsa.
  • Update tészta.
  • Update leves tészta.
  • Update kakós, és fahéjas csiga.
  • Update aprósütemény 10 dkg, Bolognai-s töltelékkel.
  • Zabpehely.
  • Puffasztott rizs.
  • Csirkemell sonka.
  • Tojás.
  • Rozmaring.
  • Tonhal.
  • Jamie Oliver tészta szósz. (Csilis és paradicsomos, olaszosan.)
  • Zöld hagyma.
  • Paradicsom.

A Jamie Oliver szószból, paradicsomból, Update tésztából, rozmaringból, sonkából, zöld hagymából egy különleges Update receptet fogok elkészíteni, amit valamelyik nap találtam az interneten kattintsatok a linkre és nézzétek meg ti is: http://tv2.hu/musoraink/update_konyha/123422_sonkas_rozmaringos_copfocska_teszta.html

Ez egy Sonkás rozmaringos copfocskatészta recept. Hozom majd a képeket róla és az véleményt is, hogy milyen lett.


Az Ultra Loss Shakek helyett a Nitro-t választottam most. Magasabb a fehérje tartalma és kevesebb benne a szénhidrát míg a kalóriatartalma ugyan az. Nagyobb kiszerelésben jobban megéri megvenni. A Csokis és a Karamell-Kapucsínó finom volt a másik kettő még tesztelésre vár. Vízzel szoktam higítani.

Maradt egy Ultra Loss epres-vaníliás fehérjepor csomagom amiből fehérje rántottát készítettem edzés utánra. 4 darab tojás fehérjébe, tettem 4 teáskanál fehérjeport. Ezt jól összeturmixoltam és egy kis olajon megpirítottam, rántottaként. Karikáztam rá egy banánt és ez volt az ebédem. Finom volt és édes, tele fehérjével.

Tegnap kitakarítottam a lakást és már kitettem a húsvéti, tavaszi dekorációt. Reggelre pedig nekem is megjött a nyuszi. Kaptam egy Update nyuszit, kinder csokoládét és egy kis dísz lány nyuszit, aminek a fiú párja már megvolt. Nagyon örültem neki. A kindert beosztom majd, hetente 1 darabot eszem meg belőle. Az Update csoki pedig jöhet dögivel. Hozzátok már megérkezett a nyuszi?


Szép napot mindenkinek!

 

Finom ételek, egészséges alapanyagok felhasználásával és nasik

Banános, zabpelyhes minitorta

A banánokat egy turmixgépben alaposan turmixoljuk össze. Egy kis tortaforma aljába tegyünk zabpelyhet, öntsük le olvasztott étcsokival, öntsük rá a masszát és hűstük le.

Banános palacsinta egészségesen

Csak 2 tojásra, banánra, őrölt fahéjra és néhány gyümölcsre lesz szükséged.

Banános, zabpelyhes nasi golyók

Főtt, sajtos fűszeres tojás paradicsomba ágyazva

Sajtos golyók, Update módra salátával (Forrás: Update1 ételek,italok)

Hozzávalók:

  • 20 dkg reszelt sovány trappista sajt
  • Update zsemlemorzsa
  • 2 tojás

Elkészítése:

A reszelt sajtot keverd össze a felvert tojással, majd formázz belőle golyócskákat.
A sajtgolyókat forgasd meg update prézliben, és forró, bő olajban süsd meg.

Szép estét! Jó étvágyat!

Túró

Imádod a túrót, de diétázol és szeretnél helyesen táplálkozni? Itt van néhány tipp, hogy hogyan fogyaszthatod el péládul reggelire vagy edzés előtt.

  • Túró + Fahéj
  • Túró + Fahéj + Édesítőszer
  • Túró + 1 citrom reszelt héja vagy citromlé
  • Túró + Kapor
  • Túró + Petrezselyem
  • Túró + Zöldségek (Paprika, hagyma, paradicsom stb.)
  • Túró + Joghurt vagy Kefir
  • Túró + Meggy
  • Túró + Gyümölcsök
  • Túró + Reszelt alma és fahéj
  • Túró + Alma és fahéj
  • Túró + Málna és eper
  • Túró + Kókuszreszelék és édesítőszer
  • Túró + Cukormentes lekvár
  • Túró + Dió vagy Mandula és egy kevés édesítőszer
  • Körözöttként elkészítve
  • Túró + Natúr joghurt + Banán
  • Túró + Natúr joghurt + Cukormentes müzli
  • Túró + Vanília aroma + Édesítőszer
  • Turó + Fehérje turmixxal összeturmixolva gépben + Víz

Természetesen a túró legyen sovány, alacsony zsírtartalmú. A gyümölcsökből ízlés szerint tegyünk bele. Az édesítőszer akkor a legjobb ha növényi alapú például a sztevia. Ajánlom a Norbi Update 1-es Zero édesítőszert. Ez teljesen "átfolyik" a testünkön, nem rakódik le zsírpárnaként. Igaz az ára drága, de ha keveset használsz belőle akkor megéri. A joghurtok is legyenek zsírszegények és cukormentesek. (A kefir is!)

Ezeket a túrós ételeket fogyaszd reggelire, tízóraira vagy uzsonnára, edzés előtt. Nagyon ízletesek, természetesen fűszerezheted ezer féle módon, de kerüld a sót és a fűszersókat.

A kiegyensúlyozott táplálkozás része a túró

A sovány tehéntúró fogyókúra esetén is ideális. A kiegyensúlyozott étrend részeként bátran ehetünk túróval töltött sült almát, túróval rakott karfiolt, körözöttes sajttölcsért, petrezselymes túrókrémet vagy túróval töltött paradicsomot.

A túró az egyik legjobb utánpótlás sportolás után, hiszen kitűnő kalciumforrás, foszfortartalma pedig a tejénél is magasabb.

Legegyszerűbb változatban fogyaszthatjuk gyümölccsel (pl. eper, málna, reszelt alma) és kevés joghurttal elkeverve, így készíthetünk krémtúrót adalékanyag és cukor vagy édesítőszer nélkül. A krémtúróhoz a gyümölcsöt vágjuk apróra, vagy villával pépesítjük, belekeverjük a túrót (használjuk a krémes állagút), keverjünk hozzá ízlés szerint kevés tejfölt, joghurtot vagy kefírt. A cukor teljesen elhagyható, esetleg mézzel vagy juharsziruppal, vanília aromával, őrölt fahéjjal ízesíthetjük. Sokrétűen felhasználható torták, sütemények, palacsinták töltésénél, de önmagában is fogyasztható. Hasonlóan készíthetünk mártogatósokat is, amely akár szendvicskrém is lehet.

(Forrás: Internet)

Jó étvágyat!

 

Egészséges turmixok

Szeretnél turmixokat inni, egy-egy étkezés helyett, edzés előtt vagy csak "nasi" gyanánt? Már hónapok óta ott porosodik a konyhádban a turmixgép?

Hoztam nektek néhány könnyen elkészíthető egészséges turmixot, amit edzés előtt vagy után fogyaszthattok. Közeledik a nyár, egy kis jéggel megspékelve akár gyümölcsös jégkását is készíthettek. Lássuk a recepteket! (Ezek egy személyre szóló receptek!)

Banánturmix, cukormentes:

  • 50 g banán
  • 200 g sovány tej

Energia: 149 kcal
Fehérje: 7 g
Zsír: 3 g
Szénhidrát: 23 g

Eper-barack-alma ital:

  • 1 kicsi alma
  • 1 kicsi őszibarack
  • 50 g eper
  • 3 dl ásványvíz

Energia: 80 kcal
Fehérje: 1 g
Zsír: 0.6 g
Szénhidrát: 16 g

Eperturmix, tejjel és édesítőszerrel:

  • 60 g eper
  • 220 g tej, 1,5%-os
  • 1 g mesterséges édesítő

Energia: 130 kcal
Fehérje: 8 g
Zsír: 4 g
Szénhidrát: 16 g

Gyümölcsturmix:

  • 50 g alma
  • 50 g körte
  • 15 g citrom

Energia: 48 kcal
Fehérje: 0.5 g
Zsír: 0.4 g
Szénhidrát: 10 g

Málnaturmix:

  • 200 ml tej, 1,5%-os
  • 100 g fagyasztott málna
  • 1 g mesterséges édesítő

Energia: 134 kcal
Fehérje: 8 g
Zsír: 3 g
Szénhidrát: 16 g

Őszibarackturmix:

  • 60 g őszibarack
  • 220 g tej, 1,5%-os
  • 1 g mesterséges édesítő

Energia: 131 kcal
Fehérje: 8 g
Zsír: 3 g
Szénhidrát: 17 g

Banán- és eperturmix:

  • 1 pohár natúr joghurt
  • 1 banán
  • Fél bögre narancslé (ha lehet frissen facsart, vagy Update cukormentes!)
  • 6 db eper ez lehet fagyaszztott vagy friss is.

Narancsos álom:

  • 1 narancs
  • Fél deci sovány tej vagy 1 pohár natúr joghurt
  • 1 evőkanál méz, de ha szeretnéd édesítőszerrel is lehet.
  • 1 csepp vanília aroma. (Vagy Update Vanillia Sweet)
  • 4 db jégkocka.

És még képen is hoztam néhányat egy angol oldalról!

Szép és egészséges napot!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék