Mit vigyek az edzőterembe?

Ha edzőterembe jársz, vagy csak most kezdesz el járni, hogy nyárra bombanőként feszíts a bikinidben, akkor néhány fontos dologra szükséged lesz az edzések során. Ezeket szedtem össze Neked egy kupacba.

  • Egy kényelmes zokni, amiben nem izzad a lábad.
  • Egy könnyű és kényelmes edzőcipő. A Nike futócipők nagyon komfortosak és könnyűek.
  • Egy izzadtságot áteresztő, kényelmes nadrág.
  • Minimum 2 darab, nem csatos, hanem gumis sportmelltartó, ami szintén megfelelően átereszti az izzadtságot. Vedd ezeket fel egymásra.
  • Egy top vagy rövidujjú póló, megfelelő légáteresztő és izzadtság áteresztő képességgel.
  • Egy edzős táska, ami kicsit nagyobb, minden cuccod belefér és kényelmesen tudod vinni magaddal.
  • Ha hidegebb az idő akkor egy tréning pulcsi.
  • Hajgumi és hajpánt ha hosszabb a hajad.
  • Ha súlyzós edzésen vagy akkor egy megfelelő kesztyű.
  • Az iPod-od a legjobb és leginspirálóbb zenékkel.
  • Szénsavmentes ásványvíz.
  • Papírzsebkendő.
  • L-Carnitine ital.
  • A fehérjeturmixod bekeverve egy shakerben.
  • Fésű.
  • Kis törülköző.
  • Ha szaunázol akkor egy nagy fehér törülköző, papucs, fürdőruha.
  • Szükséges gyógyszereid pl. ha asztmás vagy akkor az inhalátorod.
  • Az edzésterved, lehetőleg személyi edző által elkészített.
  • Tusfürdő.
  • Telefonod.
  • Papírjaid, pénz.
  • A kondi bérleted.
  • Izzadtsággátló dezodor és/vagy hónaljstift.

Ezek azok, amik általában fontosak egy edzőtermi edzés során.

Szép napot Nektek!

Kedvenc egészséges ételeim receptjei

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Tegnap hatalmas meglepetés ért. Közel ezer oldalletöltést produkáltatok, ami nagyszerű. Köszönöm a hatalmas érdeklődést, és igyekszem mégtöbb és érdekesebb témát hozni. A mai napon hoztam néhány egészséges illetve Update receptet, amiket a Facebook-on találtam az "Update ételek, italok" oldalon. Egészen véletlenül bukkantam rá, de a receptek, amiket onnan kiválogattam, nagyszerűek. A saját képeikkel hoztam a recepteket, készítsétek el őket ti is! Egészséges alapanyagok felhasználásával készültek, fogyókúrázók étrendjébe is beilleszthetők, de a mértékletes fogyasztás fontos, ha fogyni vagy formálódni szeretnél!

Fehérje sütemény (Nincsen benne szénhidrát, edzés után kiváló!)

Hozzávalók:

  • 25 dkg sovány túró.
  • 1 kis csomag (28-30 grammos) fehérje turmix por.
  • Édesítőszer ízlés szerint, de nem kötelező.
  • 1 teáskanál sütőpor.
  • 1 tojás egészben.
  • 2 tojás felvert, fehérje habja.

Elkészítése:

Az összes hozzávalót keverjük össze és muffin vagy egyéb formájú sütőben ki kell sütni. 10-15 percig kell sütni. Közepes fokozaton.

Omlett tekercs

Hozzávalók:

  • 6 darab tojás.
  • 1,5 evőkanál Norbi Update 1 liszt.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

A töltelékhez:

  • 4 evőkanál sovány tejföl.
  • 5 dkg csirkemell vagy pulykamell sonka.
  • 1-2 szál újhagyma.
  • Kevés csípős paprika.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

Elkészítése:

A tojások sárgáját a Norbi Update 1 liszttel simára keverem, majd a tojások fehérjéjét kemény habbá verem és a két masszát összekeverem, sóval-borssal ízesítem. A tepsit kibélelem sütőpapírral. Sütés után alufóliában feltekerem. Amíg hűl az omlett, összeállítom a tölteléket, és utána beletöltöm a tekercsbe. Néhány percig kell sütni, kb. 160 fokon. Hagyni kell kicsit hűlni.
A töltelék nagyon sokféle lehet.

Túrótorta párolt almával

Hozzávalók:

  • 400 gramm sovány túró.
  • 120 gramm sovány tejföl.
  • 2 evőkanál lime vagy citromlé.
  • 1 darab narancs kifacsart leve.
  • Édesítőszer ízlés szerint.
  • 1 deciliter vízben, egy kis tasak zselatin feloldva.
  • Alma. (A tetejére)
  • Őrölt fahéj. (A tetejére)

Elkészítése:

Minden hozzávalót turmixoljunk össze, majd egy 17 cm átmérőjű fóliával kibélelt tortaformába öntsük. Tegyük hűtőbe egy ideig, hogy összeálljon, majd az almát fahéjjal pároljuk meg és igazgassuk a torta tetejére.

Ahogy én is elkészítettem őket, biztosan fogok hozni nektek képeket, a saját szerzeményeimről is. Valamelyik biztos landolni, fog nálunk a húsvéti asztalon, de azt még nem döntöttem el, hogy melyik.

Tegnap személyi edzővel edzettem utoljára. Az edzéstervem (a végleges) elkészült, hamarosan hozom nektek. Ma kapom meg a mintaétrendet, mert még 3 kilót szeretnék fogyni. A fogyókúrám, amit körül-belül másfél-két hónapja csinálok, nagyon eredményes. 55,5 kilogramm vagyok, amit 63 kiloról értem el. Izmosodom is folyton a kardió és súlyzós erősítő edzésektől. A táplálékkiegészítőknek is sokat köszönhetek. Ma kardió napom lesz, és kértem az edzőtől egy 3 napos kardió ezdéstervet, amit ma megkapok. Hetente 6x lejárok az edzőterembe ha tehetem. Már hiányzik az életemből a mozgás, ha esetleg ki kell hagynom egy napot, pedig én voltam a világ lustája, de közel a cél nem adom fel, nyárra álomalakot varázsolok magamnak.

Ma reggel 5-kor keltem, mert 7-re megyek edzeni és így 2 óra alatt valamilyen szinten ürül az étel. A reggelim egy banán, natúr görög joghurt és két evőkanál puffasztott rizsszem volt. Edzés után egy Ultra Loss Shake-et fogok inni. Az ebédem extra szűz olíva olajban főtt hajdina és ilyen olajban sült sós, borsos csirkemell lesz vegyes savanyúsággal, ami persze cukormentes.

Ma edzés után még tanulok egy kicsit, mert informatika ZH-m lesz. Nagyon sok szurkolást és pozitív energiát kérek tőletek, máskor is segített. Este még szolizom egyet, aztán, majd jöhet a jól megérdemelt pihenés!

Szép napot mindenkinek!

 

Arról a bizonyos L-Carnitine-ról

Biztosan sokan hallottatok már az L-Carnitine-ról, de néhányan lehet, hogy nem tudjátok, hogy mi is az valójában. Inkább a konditermekben, táplálék és étrendkiegészítő szaküzletekben hangoztatják gyakran. Lássuk mi is ez a fura nevű valami?!

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin egy természetes anyag, mely az emberi szervezetben, valamint az állati és növényi eredetű táplalékokban is elő fordul. Az emberi szervezet körülbelül 20-25 gramm L-karnitint tartalmaz. Legnagyobb mennyiségben a vázizomzat tartalmazza, mintegy 19,0 grammot. Ezt követően a májban körülbelül 0,65 gramm, a szívben 0,22 gramm, a vesében 0,06 gramm mennyiségben található. Ezen kívül jelen van még az idegrendszerben illetve a mellékherében is.

A táplálékok közül az állati eredetű táplálékok tartalmaznak nagyobb mennyiségben L-karnitint. Ezen belül is a vörös húsok, mint például a birka, a kecske, a juh, a marha és a sertéshús L-karnitin tartalma a legmagasabb. L-karnitin tartalmuk 2100 és 300 mg/kg hús érték között változnak. A fehér húsok L-karnitin tartalma 100mg/kg érték körül van. A növényi eredetű táplálékok viszont 0 és maximum 30mg/kg értékben tartalmaznak L-karnitint.

Miért az L-karnitin?

Az L-karnitin az emberi szervezetben többlépcsős folyamatban, aminosavak (lizin, metionin), vitaminok (C vitamin, B6 vitamin és nikotinsav), valamint vas közreműködésével képződik. Ezzel ellentétben a karnitin D-módosulata a természetben nem létezik. 
A D és L-karnitint úgy kell elképzelni, mint a két kezünket, vagy lábunkat, melyeket hiába forgatunk, soha nem tudunk tökéletes fedésbe hozni. Jobb és bal kezünk vagy lábunk nem egyforma, egyik a másiknak tükörképe, de fedésbe nem hozható. Ezen megállapítás igaz a D- és L-karnitinre is.

L-karnitin források
Az L-karnitin szükségletet három forrás fedezi:
- a szervezet saját L-karnitin termelése (bioszintézis),
- táplálékokból felszívódó mennyiség
- koncentrált formában, tablettákkal történő bevitel.

A szervezet L-karnitin termelése

Az L-karnitin termelés a szervezetben fokozatosan kezdődik el. Születés után a csecsemőnek azonnal szüksége van L-karnitinre. Ezt az igényt az anyatej magas L-karnitin tartalma biztosítja, mely szükséges a sejtszintű zsíranyagcseréhez. Az L-karnitin termelése a szervezetben csak a 14. életév után fejlődik ki teljesen, és idős korban ismét csökkenő tendenciát mutat. Az emberi szervezetben az L-karnitin termeléséhez aminosavakra (lizin és metionin), vitaminokra (C vitamin, Niacin és B6 vitamin) és vasra van szükség. Az így termelt L-karnitin a napi szükségletnek töredékét (10-20%-t) fedezi, a különbözet pótlása mindenképpen szükséges.

Táplálékok L-karnitin tartalma

A stressznek és nagy fizikai igénybevételnek nem kitett egyén napi L-karnitin igényének nagyobb hányadát különböző táplálékok fedezik. L-karnitint nagyobb mennyiségben az állati eredetű táplálékok, ezen belül a vörös húsok tartalmaznak 2100-700mg/kg érték között. A növényi eredetű táplálékok L-karnitin tartalma 30-0 mg/kg között változik.

 

Állati eredetű táplálékok Növényi eredetű táplálékok
Kecske 2210 mg/kg Paradicsom 1 mg/kg
Bárány 1900 mg/kg Körte 0.3 mg/kg 
Marha 1500 mg/kg Rizs 3 mg/kg
Disznó 250 mg/kg Öszibarack 1.4 mg/kg
Baromfi 130 mg/kg Kenyér 2-4 mg/kg 
Tej 25 mg/kg Karfiol 3.6 mg/kg 
Tojás 8 mg/kg Földimogyoró 5.8 mg/kg 
Burgonya 2.3 mg/kg 
Narancs 0.1 mg/kg 

Hogyan hat az L-karnitin?

A testsúly csökkentése során a szövetekben tárolt zsírtól szeretnénk megszabadulni azáltal, hogy átalakítjuk energiává. A zsírraktárakból felszabadult hosszúszénláncú zsírsavak a vérárammal jutnak el az energiát termelő sejtekhez. Az összes sejt – az idegsejteket és a vörösvértesteket leszámítva - állít elő energiát a zsírsavakból. A sima- és vázizmoknak különösen magas az igénye a zsírsavakból nyert energia iránt. Az energiatermelés a sejt mitochondriumnak nevezett belső szervecskéjében történik, ahová a hosszúszénláncú2002-ben klinikai vizsgálatok bizonyították, hogy L-karnitin hatására fokozódik a szervezetben a zsírok oxidációja, amit az izotóppal megjelölt zsírból származó, kilélegzett széndioxid mennyiségének mérésével igazoltak. zsírsavak csak az L-karnitin segítségével tudnak eljutni. Karnitin-hiány esetén csökken a szervezet energiatermelése, mely szélsőséges esetekben súlyos betegséghez is vezethet.

A testsúlycsökkentés során a táplálék L-karnitinnel történő kiegészítése mellett feltétlenül szükséges a bevitt energia redukálása és a testgyakorlatok végzése is. A torna ilyenkor azért különösen fontos, mert a vázizomzat kiemelkedően nagy mennyiségű energiát használ fel fizikai erőkifejtés alkalmával. A zsírok elégetéséből származó energia az izmok energiaellátásában különösen fontos szerepet játszik.

(Forrás: Femina)

Gastroyal és az egészséges életmód részei

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Tegnap reggel a napom egy kis reggelivel indult. 1 db eredeti Bakoma natúr görög joghurtot ettem (nem ízesítettet), 1 db banánnal és 2 evőkanál cukrozatnal müzlivel. Rá 2 órára elmentem az edzőterembe edzeni egy órát a személyi edzőmmel. A "menü" has, váll, felkar, felsőcomb, vádli, és fenék volt. Ezdés után egy BioTech-es fehérjeturmixot ittam vízzel higítva (nem tejjel), mogyorós ízesítésűt, ami szerintem nagyon finom az étcsokis mellett.

Az ebédem saját készítésű Update tojásleves volt, Gastroyal-os zsírégető lisztből és zsírégető édesítőszerrel készült túrós-vaníliás-eperöntetes palacsintával. A tojás leves receptje a következő:

Hozzávalók:

  • Tojás ízlés szerint (2 db)
  • Víz
  • Só (a legjobb ha nátriumcsökkentett vagy tengeri só)
  • Őrölt bors
  • Extraszűz olíva olaj
  • Őrölt kömény
  • Norbi Update 1-es csökkentett szénhidrát tartalmú liszt

Egy kevés olíva olajat egy lábosba öntünk és pár evőkanál liszttel összepirítjuk, alacsony lángon a kicsi rózsán. Még a pirítás ideje alatt tegyünk hozzá ízlés szerint őrölt köményt, majd ha kellően megpirult öntsünk rá annyi vizet, amennyi levest szeretnénk készíteni. Mehet bele a só is, szintén ízlés szerint és a bors. Én frissen őrölt vegyes, színes borsot tettem bele. Kóstolgatás mellett, néha megkeverve forraljuk fel. Ha már rogyog üssünk bele néhány tojást, én kettőt szoktam bele tenni és villával húzzúk szét szépen. A TOJÁST NE VERJÜK FEL, MERT AKKOR PÉPES, FŐZELÉK ÁLLAGÚ LESZ A LEVES! Még forraljuk fel egy kicsit a levest és már kész is, fogyasztható! Ez egy kicsivel egészségesebb verzió, mint az eredeti!

A leves mellé, rendeltem palacsintát a Gastroyal-tól. 1 db volt benne, kicsit keveselltem, de finom volt. Kissé érződik rajta, hogy nem sima fehér lisztből készült. A túrósrudat amit rendeltem, nem szállították ki, nem is értem, hogy miért. De legalább az árát visszaadták.


A zsírégető lisztből készült kiflik nagyon kicsik. Nem vitték túlzásba és ahhoz képest szerintem drágák is. De ma reggelire megettem a 2 darabot és annyira eltelítettek, hogy ebédig 13:00 óráig nem voltam éhes pedig reggel 8:30-kor reggeliztem és általában, már 10 óra felé korog a gyomrom. Félbe vágtam őket, kentem rájuk vékonyan light margarint, 1 szelet füstölt Karaván sajtot és egy pulykamell sonkát. Természetesen a zöldség sem maradt ki, egy kis saláta mixxel megbolondítottam. Utána pedig elfogyasztottam egy Update 1-es túró rudit. A 2 db kifli összesen 2 gramm felszívódo szénhidrátot tartalmaz, ami nagyon kevés. A Gastroyal oldalán tudtok rendelni, házhoz szállítják és a költség tartalmazza a szállítás díját is.


A mai ebédem túrós tészta volt. Kukoricás tésztából készítettem, sovány túróval, sovány tejföllel és egy kevés sült szalonnával. Előző bejegyzéseim között megtaláljátok a túrós tésztát. Ettem még utána egy Update 1-es barackos joghurtot. Uzsira és vacsira 1-1 piros almát fogok enni és természetesen nem feledkezem el a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról, ami napi 3 liter+4-6 dl mozgás esetén.

A személyi edző ajánlotta, hogy fogyasszak Magnéziumot és Kalciumot. A magnéziumot már beszereztem: Magne B6 Aktív-Izom a neve, de több féle-fajta is van a gyógyszertárakban és drogériákban. 30 darabos kiszerelés, de létezik belőle 50 darabos is. A 30 darabos ára olyan 1100-1200 forint között mozog, míg az 50 darabosé 1600-1800 között. Egy nap kettőt ajánlott bevenni belőle. Az izmok megfelelő működését garantálják. Miért szükséges még a magnézium?

A szervezet valamennyi szövetében raktározódik. Elősegíti a hatékony enzimtermelést, szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében, hozzájárul a csontok, a fogak és a fogíny épségéhez.

Részt vesz a táplálék energiatartamának felszabadításában és a sejtfal védelmében. Szükséges az izmok működéséhez, elernyedéséhez valamint az egészséges idegi és szívműködéshez beleértve a szívizmot is.

Csökkentheti a szívinfarktus kockázatát, mivel segíti a szívműködést és normalizálja a keringést. Csökkenti ill. normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Kálciummal együtt természetes nyugtatószerként hat.

Felszívódást segítő tényezők:

  • fehérjedús ételek
  • rendszeresen megfelelő mennyiségben fogyasztott kalcium

Természetes forrásai:

Optimális mennyiség:

  • felnőttek: 350 -500 mg /nap
  • terápiás céllal: 450-700 mg /nap

Étkezések között ajánlatos bevenni a magnéziumtartalmú kiegészítőt, mert a ha étkezés közben vesszük be a gyomorsósavat megköti így elégtelen emésztést idézhet elő. Éhgyomrra bevéve kiválló savkötő.

Hiánytünetek:

  • izomgörcsök
  • gyors, rendszertelen szívverés
  • kimerültség
  • álmatlanság
  • gyöngeség

(Forrás: Vitaminsziget)

Ma nem megyek edzőterembe, de helyette este Zumbázom és tekerek 20 percet zsírégető fokozatban az ellipszis tréneren.

Ma a Tescoban vettem ezt a csomag puffasztott rizsszemet, amiből fogyassz edzés előtt egy kis joghurttal vagy gyümölccsel 2-3 evőkanálnyit így sok energiád lesz az edzés ideje alatt.

Megvettem a Wellness magazin legújabb számát, ami nagyon szuper ajánlom mindenkinek. A címlapon Tolvai Reni van, aki a Gastroyal termékeivel fogyott le 10 kilót 3 hónap alatt.

Ez az újság pedig ingyenes, a neve Your Body. A BioTech üzletekben megtaláljátok. Sok hasznos információ van benne. Ma a szoliban jutott a kezem ügyébe.

Szép napot kívánok mindenkinek!

 

Bemelegítés

A jó bemelegítés ismertetői:

  • megemeli a testhőmérsékletedet
  • segít rákészülni fejben is az edzésre
  • „felébreszti” az izmaidat, ízületeidet és idegrendszeredet

Ezek mind szükségesek a sérülések elkerülése és megfelelő edzés teljesítmény eléréséhez. Ezen belül pedig fontos odafigyelni, hogy sportág specifikus legyen a bemelegítés.

Például bemelegítés futáshoz:

  • bokakörzés kifelé és befelé, irányonként: 15-15 mp
  • előre hátra hintázás (lábujjhegyre, majd sarokra): 30mp
  • hintázás belső talpélről külső talpélre: 30 mp
  • helyben futás sarok emeléssel: 30 mp
  • láblendítés előre és hátra, lábanként: 20-20 mp
  • törzsfordítás jobbra-balra: 30mp
  • karkörzés előre, majd hátra: 15-15 mp
  • fejkörzés: 15 mp

(Forrás: http://www.zelenij.hu/201301/a-bemelegites-alapjai-3041 )

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék