Szombati pihi

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

A tegnapom nagyon sűrű volt, el is fáradtam rendesen. Voltam műkörmösnél és egy igazi Rock'n'Roll-os körmöt csináltattam magamnak. Íme:

Tegnap megérkezett az ebédem is a Gastroyaltól. A Zsírégető ételek közül rendeltem egy Milánói spagettit zsírégető tésztából. Nagyon finom volt és az adag pont elég egy főnek, jól is laktam vele. Volt benne paradicsomszósz, gomba, sovány sonka, finom fűszerek és sajt. Az egész adag összesen 15 gramm szénhidrátot tartalmazott, ami nagyon kevés a többi tésztaféléhez képest így a fogyókúrába tökéletesen beilleszthető. Azt viszont furcsálom, hogy se az Update oldalán sem pedig a Gastroyal oldalán a szénhidrát illetve a GI-en kívül nem tüntetik fel a kalóriatartalmát az ételnek valamint a fehérjét, pedig ezek is nagyon fontos információk.


Az edzés sem maradhatott el tegnap. Délután elmentem a terembe és kardióztam egy órát a személyi edző által leírt edzésterv alapján, amit előző bejegyzéseim között megtaláltok. Szaunáztam is egy fél órát, és a fehérjeturmix sem maradhatott el edzés után (Nitro Pure Whey Gold).

A ma reggelem egy vásárlással indult. Már 7-kor startra kész voltam. A Lidl-ben kezdtünk. Vettem ott Light Cottage Cheese-t. Light, kevesebb benne a kalória, kevesebb a zsírtartalma, kevesebb a szénhidrát tartalma, az ára hasonló, mint a többié a fehérje tartalma pedig magasabb. Eddig Meggle márkájút vettem, de most kipróbálom ezt, hogy milyen. Vettünk epret is, mert nagyon egészséges, magas a víztartalma és uzsira tökéletes választás. A csirkemell sonka sem maradhatott ki és a zöld almájuk is nagyon finom.

A Lidl után az irányt az Auchan felé vettük.

Vettünk:

  • Hónapos retket.
  • Fürtös paradicsomot.
  • Epret (itt is, összehasonlítjuk a Lidl-ben kaphatóval.)
  • Light Pannónia szeletelt sajtot.
  • Light Szarvasi Mozzarella sajt szeletelve.
  • Sovány tejföl.
  • Hortobágyi nagy kefir, aminek csak 1,3 % a zsírtartalma.
  • Natúr élőflórás sovány joghurtot.
  • Update barackos joghurtot.
  • Sovány, zsírszegény, light tenén túrót.

Kint a soron, pedig bementünk egy Bio boltba ahol vettünk 1 liter kókuszzsírt, elég kezdvező áron, mert máshol 2-3 ezer forintba kerül, valamint zabkorpát.


Az Update boltot sem kerülhettük ki. Itt vettünk:

  • Csokoládés rizs pudingot (amit már megettem így nem tudtam róla képet hozni, isteni volt, hasonlít kicsit a tejberizshez!).
  • Csokis fánkokat egy dobozzal. (6 db)
  • Túrós lepényt, amit szintén megettem, és isteni volt. Nagyon alacsony a szénhidrát tartalma, a kalória sem sok benne, rostban és fehérjében gazdag, a hasznosuló szénhidrát (ami hízlal) 0 gramm benne. (Ezt az eladó mondta!)
  • Anyukám vett magának Update kiflit, konspitz-et, mákos péksüteményt.

A képen az Update fánkok vannak, csak nem látszik jól mert lefagyasztottuk. Így tovább friss marad.

Ma délután megyek edzeni. Súlyzós edzésem lesz, hamarosan hozom az edzéstervet is. Szaunázni is fogok de most 45 percet. Készülök a nyárra! :)

Mintaétrend mára:

  • Reggeli: 1 db Norbi Update túrós lepény egy darab Norbi Update 1-es barackos joghurttal.
  • Tízórai: 1 db Norbi Update Rizs puding csokis.
  • Ebéd: Párolt vegyes (fagyasztott) zöldség köret (extra szűz olíva olajban, kevés sóval), párolt csirkemellfilével (szintén olívában), sózva, borsozva, meghintve bazsalikommal.
  • Uzsonna: Edzés után egy Nitro Pure Whey Gold fehérje a BioTech USA-tól. Kókusz-csokoládé ízesítésben, vízben oldva 28 gramm, 250 ml szénsavmentes ásványvíz.
  • Vacsora: 1 doboz Meggle Cottage Cheese, 180 gramm. 1 db Dini natúr sovány joghurt, kicsi.
  • 4 liter szénsavmentes ásványvíz a nap folyamán.

A párommal este megnézzük a Szerelmünk Lapjai című filmet. Még soha nem láttam, de rengeteget hallottam már róla, így ideje volt megnézni. Itt egy rövid kis leírás róla:

Allie és Noah tizenévesek voltak, amikor találkoztak, az első pillanattól kezdve rokonszenveztek egymással. Kibontakozó szerelmük hamar beteljesedik. A lány gazdag szülei azonban ellenzik kapcsolatukat, így a két fiatal útja elválik egymástól. Amikor néhány esztendővel később újra találkoznak, a szerelmük újjáéled, és Allie-nek hamarosan választania kell társa és társadalmi rangja között. Történetüket, melynek fontos jelentősége van számára, egy idős úr olvassa fel újra és újra egy hasonló korú hölgynek. (Forrás: port.hu)

Szép estét és kellemes hétvégét, pihit mindenkinek!

Esős napok jönnek...

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

A mai napom egy kardió edzéssel indult, ami a következő volt:

  • 10 perc lendületes, gyors tempójú séta, futópadon, 6-os fokozaton, megemelve 2-esen.
  • 15 perc intervall edzés futópadon --> 1 perc kocogás 8-as fokozaton, 1 perc futás 10-es fokozaton, 1 perc séta lendületes karmunkával 6,5-ös fokozaton. Ezek váltakoztak negyed órán keresztül.
  • Taposás taposógépen, 7-es fokozaton, manuálisan 15 perc.
  • Háttámlás kerékpározás. 15 perc 3-as fokozaton, zsírégető módban.
  • 3x30 kör hasazás hasprés gépen 2-es fokozaton.
  • 3x15 kör lábfelhúzás.
  • Nyújtás, és 5 perc séta 5-ös fokozaton futópadon.

Az edzés után szaunáztam egy 30 percet a finn szaunában. 80 fokos volt. Negyed óra elteltével kimentem lezuhanyozni, majd visszamentem. Edzés után fél órán belül megittam egy Nitro Pure Whey Gold fehérje turmixot 250 ml szénsavmentes ásványvízben. Az edzés ideje alatt szénsavmentes ásványvizet ittam. (A hideg-meleg váltó zuhanyt se felejtsétek el edzés után!)

A reggeli edzést részesítem előnyben, mert így több időm van a nap folyamán elvégezni a dolgaimat és felfrissülök teljesen. Edzés előtt minimum 2 órával szoktam enni, reggelizni. A mai étrendem a következőképpen néz ki (szálkásítani próbálok, ezért a szénhidrátbevitelt egy kicsit megemeltem!):

  • Reggeli: 100 gramm natúr Cottage Cheese (Meggle), 30 gramm natúr teljes kiőrlésű zabpehellyel.
  • Tízórai: Edzés után egy Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix (28 gramm), 250 ml szénsavmentes ásványvízzel. (NE TEJJEL IDD!)(Karamell-Kapucsínó ízesítésű)
  • Ebéd: Norbi Update ételrendelés, 1-es kódú, Light vajban érlelt csirkemell, grillezett karottával és light sajtos brokkolival (jelentem nagyon finom és laktató volt!).
  • Uzsonna: 100 gramm zöld alma, 20 gramm (az az 2 szelet) natúr puffasztott rizsszelettel.
  • Vacsora 1: 100 gramm natúr Cottage Cheese (Meggle), 100 gramm natúr sovány joghurt (nekem 1,4%-os Dini van most itthon, de a 0%-os mégjobb lenne (Pilos)).
  • Vacsora 2: Nitro Pure Whey Gold (28 gramm) fehérjeturmix 250 ml szénsavmentes ásványvízzel. (Kókusz-csokoládé ízesítésű)

6 alkalommal étkezem egy nap és próbálok sok fehérjét bevinni a szervezetembe a 3 óránkénti evéssel.

Tegnap voltam az Auchanban vásárolni és vettem ezt-azt. A BioTech USA üzletében vettem egy nagy 908 grammos Nitro Pure Whey Gold fehérjeport. Kókusz-csokoládé ízesítésben, mert nekem ez ízlett a legjobban. Nagy kiszerelésben érdemes megvásárolni, mert körül-belül 1700 forintot spórolok rajta 1 hónap alatt. A kókus-csoki ízesítésű port, bármilyen finom étel receptbe bele lehet keverni (később hozok sok érdekes gyúrós, szálkásító, szénhidrátmentes finomságról recepteket), kevés a kalória és szénhidrát tartalma, van benne glutamin és magas a fehérje tartalma. Volt benne egy mérőkanál is. Később utántöltős zacskót fogok venni és azzal töltöm fel a dobozt. Érdemes a BioTech USA oldalán törzsvásárlói kártyát igényelni ingyenesen, mert 5% kedvezményt kaptam a vásárlásom árából és további akciókra, kedvezményekre jogosít. A fehérje nagyon fontos, ne feledkezzetek meg róla, főleg edzés után. Kardió után is kell!

Itt az új őrület a Cottage Cheese. Kis dobozokban lehet kapni. Én az Auchanban és a Tescoban is láttam. A Meggle márkát választottam. Nagyon magas a fehérje tartalma, kissé sajtos, túrós, tejfölös íze van, de finom és laktató. Light túrót is vettem azért a hétre, biztos ami biztos, valamint kefirt és joghurtot is.


És itt egy kép az ebédemről. Elég guszta nem? Benyomtam az egész adagot, ami nem volt kevés, de ízlett és egészségesebb mint egy pizza vagy hamburger. A csirkében nagyon sok a fehérje, a brokkolit és a zöldségeket pedig ajánlják sportolóknak és fogyókúrázóknak is. Az egész hatalmas adagban összesen csak 17 gramm szénhidrát volt. A glikémiás indexe pedig alacsony, ami jót jelent.

Szombaton is fogok menni vásárolni, és be szeretnék újítani egy Kókuszzsírt itthonra. Hozok, majd szombaton az ételekről, termékekről ismét képeket és infókat, de még addig jelentkezem párszor.

Holnap megyek reggel edzeni a terembe és sajnos 5-kor kell kelnem, mert dolgozni is megyek, de az edzésnek így is bele kell férnie a napi rutinba. Súlyzós edzésem lesz. Hozom, majd az edzéstervet is. Ne riasszon el a mozgástól senkit ez az esős, hideg idő. Reméljük hamarosan itt lesz a tavasz és, hogy végre lekerül a fránya téli kabátunk.

Szép napot mindenkinek!

Kedvenc egészséges ételeim receptjei

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Tegnap hatalmas meglepetés ért. Közel ezer oldalletöltést produkáltatok, ami nagyszerű. Köszönöm a hatalmas érdeklődést, és igyekszem mégtöbb és érdekesebb témát hozni. A mai napon hoztam néhány egészséges illetve Update receptet, amiket a Facebook-on találtam az "Update ételek, italok" oldalon. Egészen véletlenül bukkantam rá, de a receptek, amiket onnan kiválogattam, nagyszerűek. A saját képeikkel hoztam a recepteket, készítsétek el őket ti is! Egészséges alapanyagok felhasználásával készültek, fogyókúrázók étrendjébe is beilleszthetők, de a mértékletes fogyasztás fontos, ha fogyni vagy formálódni szeretnél!

Fehérje sütemény (Nincsen benne szénhidrát, edzés után kiváló!)

Hozzávalók:

  • 25 dkg sovány túró.
  • 1 kis csomag (28-30 grammos) fehérje turmix por.
  • Édesítőszer ízlés szerint, de nem kötelező.
  • 1 teáskanál sütőpor.
  • 1 tojás egészben.
  • 2 tojás felvert, fehérje habja.

Elkészítése:

Az összes hozzávalót keverjük össze és muffin vagy egyéb formájú sütőben ki kell sütni. 10-15 percig kell sütni. Közepes fokozaton.

Omlett tekercs

Hozzávalók:

  • 6 darab tojás.
  • 1,5 evőkanál Norbi Update 1 liszt.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

A töltelékhez:

  • 4 evőkanál sovány tejföl.
  • 5 dkg csirkemell vagy pulykamell sonka.
  • 1-2 szál újhagyma.
  • Kevés csípős paprika.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

Elkészítése:

A tojások sárgáját a Norbi Update 1 liszttel simára keverem, majd a tojások fehérjéjét kemény habbá verem és a két masszát összekeverem, sóval-borssal ízesítem. A tepsit kibélelem sütőpapírral. Sütés után alufóliában feltekerem. Amíg hűl az omlett, összeállítom a tölteléket, és utána beletöltöm a tekercsbe. Néhány percig kell sütni, kb. 160 fokon. Hagyni kell kicsit hűlni.
A töltelék nagyon sokféle lehet.

Túrótorta párolt almával

Hozzávalók:

  • 400 gramm sovány túró.
  • 120 gramm sovány tejföl.
  • 2 evőkanál lime vagy citromlé.
  • 1 darab narancs kifacsart leve.
  • Édesítőszer ízlés szerint.
  • 1 deciliter vízben, egy kis tasak zselatin feloldva.
  • Alma. (A tetejére)
  • Őrölt fahéj. (A tetejére)

Elkészítése:

Minden hozzávalót turmixoljunk össze, majd egy 17 cm átmérőjű fóliával kibélelt tortaformába öntsük. Tegyük hűtőbe egy ideig, hogy összeálljon, majd az almát fahéjjal pároljuk meg és igazgassuk a torta tetejére.

Ahogy én is elkészítettem őket, biztosan fogok hozni nektek képeket, a saját szerzeményeimről is. Valamelyik biztos landolni, fog nálunk a húsvéti asztalon, de azt még nem döntöttem el, hogy melyik.

Tegnap személyi edzővel edzettem utoljára. Az edzéstervem (a végleges) elkészült, hamarosan hozom nektek. Ma kapom meg a mintaétrendet, mert még 3 kilót szeretnék fogyni. A fogyókúrám, amit körül-belül másfél-két hónapja csinálok, nagyon eredményes. 55,5 kilogramm vagyok, amit 63 kiloról értem el. Izmosodom is folyton a kardió és súlyzós erősítő edzésektől. A táplálékkiegészítőknek is sokat köszönhetek. Ma kardió napom lesz, és kértem az edzőtől egy 3 napos kardió ezdéstervet, amit ma megkapok. Hetente 6x lejárok az edzőterembe ha tehetem. Már hiányzik az életemből a mozgás, ha esetleg ki kell hagynom egy napot, pedig én voltam a világ lustája, de közel a cél nem adom fel, nyárra álomalakot varázsolok magamnak.

Ma reggel 5-kor keltem, mert 7-re megyek edzeni és így 2 óra alatt valamilyen szinten ürül az étel. A reggelim egy banán, natúr görög joghurt és két evőkanál puffasztott rizsszem volt. Edzés után egy Ultra Loss Shake-et fogok inni. Az ebédem extra szűz olíva olajban főtt hajdina és ilyen olajban sült sós, borsos csirkemell lesz vegyes savanyúsággal, ami persze cukormentes.

Ma edzés után még tanulok egy kicsit, mert informatika ZH-m lesz. Nagyon sok szurkolást és pozitív energiát kérek tőletek, máskor is segített. Este még szolizom egyet, aztán, majd jöhet a jól megérdemelt pihenés!

Szép napot mindenkinek!

 

Tornagyakorlatok otthonra képekben

Szép napot!

Edzésterv

Sziasztok, kedves kis lelkes Blogolvasóim!

El kell, hogy mondjam, nagyon örül a szívem, mert a blog nem olyan régen indult (januárban) és tegnap megdöntöttük az eddigi látogatószám rekordot, ami 302 volt! Nagyon örülök, hogy ennyire lelkesek vagytok és mindig visszatértek a blogra, ezért szeretnék kedveskedni nektek egy edzéstervvel konditermi edzéshez kezdőknek.

A mai nap folyamán látogatok el először a közeli edzőterembe olyan 16:00 tájban után, pedig megyek 18:00-ra egy órás Zumba Fittnessre. Jelentem, hogy az életmódváltásom, diétám 28. napjában vagyok és 4,5 kilógrammot fogytam és ez már a testemen is meglátszik. A combom oldalt vékonyabb lett, a csípőm is vékonyabb és a hasam is sokkal laposabb. Az arcomról már ne is beszéljünk. Nagyon látványos eredményt értem el ebben a 28 napban és még továbbra is folytatom, megspékelve kemény edzésekkel, hiszen a nyári szuper alakért, már télen el kell kezdeni megdolgozni. Jön a tavasz, lehet kinti sportokat is űzni, de addig irány a konditerem.

Találj egy megfelelő edzőtermet valahol az otthonodhoz vagy munkahelyedhez, iskoládhoz közel. Fontos, hogy ne feszélyezzen, ha lemész. Ne félj attól, hogy váratlan ismerősökkel, ex pasikkal, ellenségekkel, nem kívánt személyekkel találkozol. Legyen sok gép, kardio részleg, esetleg wellness részleg is.

Nagyon fontos a bemelegítés. Ez körül-belül 10 percet vegyen igénybe minimum. Lehet ez ellipszistréneren, taposógépen, kerékpáron, vagy futópadon tempós gyaloglás.

Ezután jöhet a kardio edzés és az erősítés.

Találd meg a zónádat!

A rendszeres aerob tréning (futás, flott gyaloglás, kardiogépek használata, úszás, kerékpározás) fokozza a szervezet zsírégető képességét. A rendszeres edzés növeli a zsíranyagcserében részt vevő enzimek számát, és ennek hosszú távú hatása van a szervezet anyagcseréjére is. Ráadásul minél edzettebbek vagyunk, annál nagyobb százalékban tudunk zsírt égetni.

Hogyan számolhatod ki zsírégető zónád alsó és felső értékeit?

Alsó határérték: (220–életkor)×0,60=?

Felső határérték: (220–életkor)×0, 70=?

A 60-70 százalékos intenzitású edzésen szervezetünk elsősorban zsírraktárainkból mozgósítja a szükséges energiát.

Minta a közepes intenzitású, zsírégető hatású kardiotréningre:

  • 10 perc taposás kis ellenállással (ez egyben a bemelegítés is);
  • 10 perc gyaloglás flott tempóban, lendületes karmunkával;
  • 20 perc kocogás a maximális pulzusszám 60-70 százalékán;
  • 10 perc gyaloglás (fokozottan lassuló tempóval);
  • 20 perc tekerés háttámlás kerékpáron, 4-es fokozaton, 60 százalékon.

Mire lesz szükséged?

Bármit is tapasztalsz, nem kell részt venned a „ki a legdivatosabb az edzőteremben?” versenyben. Fontosabb, hogy jól érezd magad, így sportruházatod legyen kényelmes és praktikus.

Amire szó szerint érdemes beruháznod:

Egy jó kiképzésű edzőcipő.
Egy jól tartó sportmelltartó.
Egy jól „lélegző” edzőnadrág, amely nem tartja magában az izzadságot.
Sport zoknik (legalább 2-3 pár).
Pulzusmérő óra. (Az is elegendő, ha egy pulzusmérő övet bérelsz, mert ezeket már automatikusan érzékelik a kardiogépek.)
Egy kulacs. (A tréning alatt szomjas leszel, így jó, ha ez is mindig nálad van.)
Törölköző. (A nagyobb termekben adnak, vagy bérelhető.)

Mintaprogram

Bicepsz: karhajlítás 2 kg-os kézi súlyzóval – 3×15 (mindkét karra).

Tricepsz: tolódzkodás padon – 3×15.

Gyakorlat leírása:

Támaszkodj meg egy fekpad szélén úgy, hogy az ujjaid előrenézzenek, lábaidat nyújtsd előre. Ezután hajlítsd a karod, és engedd le magad annyira, hogy a felkarod a padlóval párhuzamos legyen, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Mell: tárogatás mellgépen (peck-deck gépen) – 3×15.
Kezdő súly: 10 kilogramm.

Hát: mellhez húzás hátgépen – 3×15.
Kezdő súly: 15 kilogramm.

Váll: válltól nyomás gépen – 3×15.
Kezdő súly: 15 kilogramm.

Comb: lábhajlítás – 3×15.

Gyakorlat leírása:

Feküdj a padra arccal lefelé úgy, hogy térded az emelőkar oldalának végénél legyen. Akaszd be a sarkad, fogd meg a pad széleit, szorítsd a csípőd a padhoz, majd hajlítsd be a lábad, tartsd meg kicsit itt, végül engedd lassan vissza.

Far: lábemelés hátra csigás gépen, vagy fargép – 3×15 (lábanként).
Kezdő súly: 5 kilogramm.

Has: hasprés 3×20 (hasprésgépen, fitt-ball labdán vagy szőnyegen).
Ha hasprésgépen csináljuk, kezdjünk 15 kg-mal.

Vádli: vádliemelés (szteppadon vagy vádligépen) – 3×15.
Állj lábujjhegyre, majd engedd le újra a sarkadat!

Sose feledkezz meg a nyújtásról!

Kezdőként az edzőterembenA 60-90 perces tréninget mindig úgy oszd be, hogy még maradjon időd 5-10 percnyi stretchingre. A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát (a rugalmas izom pedig kevésbé hajlamos sérülésre), valamint segít az izommerevség oldásában és a kínzó izomláz kialakulásának meggátolásában.

  • A nyújtást mindig az arra kijelölt szegletben végezd, ahol sok helyen ábrák mutatják a helyes kivitelezést.
  • Izmonként 10-15 másodpercig tartsd ki a nyújtó mozdulatot.
  • Minden megdolgoztatott izomnak jár a stretching!

Íme néhány hatékony nyújtó gyakorlat:

Tricepszre: húzd a fejed mögé a könyököd úgy, hogy a plafon felé nézzen.

Hátra: helyezkedj zsugorülésbe, térd alatt kulcsold össze a kezeket, és húzd hátrafelé a hátad.

Vállra: húzd át a nyújtott karod a mellkasod előtt.

Combra: dőlj rá kinyújtott lábadra; az is jó, ha felteszed valahová.

Far: feküdj hanyatt, és húzd a mellkasod felé a térdeidet.

Hasra: told fel magad hasonfekvésben. (Ügyelj rá, hogy a derekad ne terheld meg közben!)

Vádli: Állj támadóállásba, és nyomd le hátul a sarkad.

Ismerkedj meg a kardiogépekkel!

Futópad: a legnépszerűbb gép, amelyen tetszés szerinti tempóban és választott dőlésszögben dolgozhatunk. A 10 százalékos hegymenet 40 százalékkal fokozhatja az energiafelhasználást.

Taposógép: sokan rosszul használják a lépcsőző mozgást imitáló gépet, ugyanis ha fáradni kezdenek, ránehezednek a fogódzóra, amellyel csökken az intenzitás és a kalóriafelhasználás is.

Evezőgép: az összes nagyobb izomcsoportot munkára fogja. A sínen előre-hátra csúszó ülésen lábunkat behajlítva, majd kiegyenesítve, evezésszerű mozdulattal kell magunk felé húznunk két kart.

Sífutógép: a sífutómozgást szimuláló gépen két lábunk egy-egy sílécen mozog előre-hátra, kezünkkel pedig köteleket vagy rudakat mozgatunk.

Ellipszisjáró: a mozgás arra emlékeztet, mintha állva kerékpároznánk. Egyeseknek gondot okoz az egyensúly megőrzése, de egy kis gyakorlás után a bizonytalanságérzet elmúlik.

Kerékpár: abban különbözik a többitől, hogy megtartja helyettünk a súlyunkat, így akár olvashatunk is tekerés közben. Két fajtájával találkozhatunk: a normál üléses és a háttámlás változattal. Az utóbbi ülése megtámasztja a hátat, így gerincproblémákkal küzdők is használhatják.

Kb. 60-90 percet tölts az edzőteremben. Heti minimum 3 maximum 5 alkalommal. Jó kiegészítés lehet egy aerobic, zumba, úszás óra. Ha teheted mozogj a szabadban is, sétálj, sétálj a pároddal, kerékpározz, sétáltass kutyát, ugrókötelezz, jógázz, fuss, joggingolj és ahova csak lehet oda menj kerékpárral vagy gyalog, tömegközlekedéssel. Felejtsd el az autót, ha nyárra bomba alakot szeretnél. Önmagában a mozgás természetesen nem elég, a helyes táplálkozás is nagyon fontos!

Jó edzést! Holnap jövök egy beszámolóval a mai edzésemről! (Forrás: noklapja.hu)

 

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék