A hétfői programhoz egy kis útmutató

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Már előző bejegyzéseimben is láthattátok, hogy hétfőn kőkemény diétán leszek, hogy nyárra bombaformát varázsoljak magamnak. Nyugodtan csatlakozhattok hozzám és végig csinálhatjuk együtt közös erővel, támogatással, segítséggel ezt a "programot". Én is még amatőr vagyok, nem vagyok otthon 100%-ig a témában, de nagyon sokat olvasok utána és kérdezgetek, olyan embereket, akik ilyen vagy hasonló életmódot élnek, illetve személyi edzőket, sportolókat, testépítőket, fitnesz modelleket.

A hétfőn induló program neve: "CUKORMENTES HABCSÓK" lett.

Az ilyen címen futó bejegyzéseim mind a program részei, illetve azzal kapcsolatosak lesznek. Többek között a facebookon is követhetitek, majd reményeim szerint. De erről még hozok holnap vagy ma tájékoztatást.

Hozzászólások formájában leírhatjátok, elmondhatjátok véleményeiteket, ötleteiteket, tippjeiteket, amit szívesen vennék.

Hozok recepteket, napról-napra és töltöm őket fel ilyen neveken:

  • Reggeli variációk
  • Tízórai variációk
  • Ebéd variációk
  • Uzsonna variációk
  • Vacsora variációk
  • Nassolnivaló variációk

Ezeket a recepteket ehetitek a diéta ideje alatt is és mindig megtaláljátok az oldalon. Egészségesek, fogyókúrások és bűntudat nélkül fogyaszthatóak mértékkel természetesen.

Lesznek természetesen mozgással, szépséggel, egészséggel kapcsolatos bejegyzések is, ezek "Cukormentes habcsók" feliratúak lesznek.

Remélem sokat tudok nektek segíteni és ti is Nekem!

Kellemes hétvégét kívánok mindenkinek! Szép napot!

 

A legrövidebb horror sztori: HÉTFŐ

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Ismét hétfő van és ez sokaknak munkát, iskolát, érettségire készülést, vizsgákra készülést jelent. A szuper tavaszias hétvége után viszont egy szuper tavaszi hétfő jött. Nagyon szépen süt a nap és igazán jó idő várható egészen csütörtökig. Élvezzétek ki a jó időt és a friss levegőt. Mi tegnap kerékpároztunk egy órát intenzíven és sétáltunk a Duna-parton, szombaton pedig a Margit-szigeten sétáltunk bő 1,5-2 órát, fájt is a lábunk utána rendesen, de megérte. Szebbnél-szebb gyönyörűbbnél gyönyörűbb helyek vannak Magyarországon, amik csak felfedezésre várnak. Ne hagyjátok annyiban! Túrázásra fel!

Már reggel kinyitottam az ablakokat és beengedtem a tavasz illatát, élveztem ahogy csiripelnek a madarak és süt a nap. Sajnos ma nekem is iskolába kell mennem, és estig bent leszek, így nem élvezhetem ki ezt a tökéletes időt, de még a délelőtt folyamán megpróbálom.

Egy diétás reggelivel indítottam a napomat. 4 szelet puffasztott rizst ettem, megkenve Norbi Update 1-es barack dzsemmel. Ebben nincsen cukor csak édesítőszer illetve gyümölcscukor azaz fruktóz. Ittam mellé egy Norbi Update 3 in 1 kávéitalt, így tökéletesen indul a napom sok energiával. 4 liter szénsavmentes ásványvizet megiszom és beveszem a vitaminjaimat is.

A reggeli után kicsit rendet tettem, megmosakodtam, és szépítkeztem is. Megyek természetesen edzeni, ez ma sem maradhat el. Kardió napom lesz, aminek az edzéstervét megtaláljátok előző bejegyzéseim között. Előtte iszom egy kis L-karnitint, közben vizet, utána pedig egy fehérje turmixot. Ez lesz a tízóraim. Edzés után hideg-meleg váltó zuhany, utána pedig angol, infó és retorika házi írása.

Ebédre zabkását terveztem mára. 3 dl vízbe, 50 gramm zabpelyhet teszek és ízesítem édesítőszerrel, ezt addig főzöm, amíg sűrű nem lesz. Tányérba szedem és fahéjjal, lekvárral vagy Update mogyorókrémmel, diókrémmel ízesíthetem. A zsírszegény cukormentes kakaópor sincs kizárva.

Ebéd után indulok a suliba, tömegközzel. Az autót félre tettem ebben az időszakban. Ahova tudok oda gyalog, biciklivel vagy tömeggel megyek. Lesz 3 órám, de sajnos este érek haza. Az úton pedig EU integrációt tanulok, 17 tételem van belőle és 121 kiskérdésem, amiből szóbeli vizsgám lesz májusban. Ne higyjétek azt, hogy ha vége az érettséginek, akkor könnyebb az élet... TÉVEDÉS... utána jön csak a java. A főiskolán, egyetemen sokkal többet kell tanulni, mint az érettségire vagy a középiskolában, gimiben.

Uzsira, egy Update barackos joghurtot eszem, a vacsim pedig 100 gramm zsírszegény tehéntúró lesz, 100 gramm 0,1%-os Tesco márkájú natúr joghurttal.

Kedvenc sportolóimtól hoztam nektek egy linket, amely egy videó és összegyűjtötték a legjobb hasizom gyakorlatokat benne. Nézzétek, meg katt a linkre!: http://www.biotechusashop.hu/vide%C3%B3k/Top_10_hasizom_gyakorlat_Melind%C3%A1val_%C3%A9s_R%C3%A9k%C3%A1val/

Szép napot mindenkinek!

Utolsó húsvéti löket

Hoztam Nektek néhány inspiráló képecskét húsvét alkalmából, holnap még több képpel és infóval jövök, szóval érdemes lesz benézni! Kellemes húsvéti ünnepeket, sok csokit (lehetőleg fogyókúrásat) és sok locsolót kívánok mindenkinek!

Szép estét! Kellemes hétvégét, pihenést és húsvéti készülődést mindenkinek!

Kedvenc egészséges ételeim receptjei

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Tegnap hatalmas meglepetés ért. Közel ezer oldalletöltést produkáltatok, ami nagyszerű. Köszönöm a hatalmas érdeklődést, és igyekszem mégtöbb és érdekesebb témát hozni. A mai napon hoztam néhány egészséges illetve Update receptet, amiket a Facebook-on találtam az "Update ételek, italok" oldalon. Egészen véletlenül bukkantam rá, de a receptek, amiket onnan kiválogattam, nagyszerűek. A saját képeikkel hoztam a recepteket, készítsétek el őket ti is! Egészséges alapanyagok felhasználásával készültek, fogyókúrázók étrendjébe is beilleszthetők, de a mértékletes fogyasztás fontos, ha fogyni vagy formálódni szeretnél!

Fehérje sütemény (Nincsen benne szénhidrát, edzés után kiváló!)

Hozzávalók:

  • 25 dkg sovány túró.
  • 1 kis csomag (28-30 grammos) fehérje turmix por.
  • Édesítőszer ízlés szerint, de nem kötelező.
  • 1 teáskanál sütőpor.
  • 1 tojás egészben.
  • 2 tojás felvert, fehérje habja.

Elkészítése:

Az összes hozzávalót keverjük össze és muffin vagy egyéb formájú sütőben ki kell sütni. 10-15 percig kell sütni. Közepes fokozaton.

Omlett tekercs

Hozzávalók:

  • 6 darab tojás.
  • 1,5 evőkanál Norbi Update 1 liszt.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

A töltelékhez:

  • 4 evőkanál sovány tejföl.
  • 5 dkg csirkemell vagy pulykamell sonka.
  • 1-2 szál újhagyma.
  • Kevés csípős paprika.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

Elkészítése:

A tojások sárgáját a Norbi Update 1 liszttel simára keverem, majd a tojások fehérjéjét kemény habbá verem és a két masszát összekeverem, sóval-borssal ízesítem. A tepsit kibélelem sütőpapírral. Sütés után alufóliában feltekerem. Amíg hűl az omlett, összeállítom a tölteléket, és utána beletöltöm a tekercsbe. Néhány percig kell sütni, kb. 160 fokon. Hagyni kell kicsit hűlni.
A töltelék nagyon sokféle lehet.

Túrótorta párolt almával

Hozzávalók:

  • 400 gramm sovány túró.
  • 120 gramm sovány tejföl.
  • 2 evőkanál lime vagy citromlé.
  • 1 darab narancs kifacsart leve.
  • Édesítőszer ízlés szerint.
  • 1 deciliter vízben, egy kis tasak zselatin feloldva.
  • Alma. (A tetejére)
  • Őrölt fahéj. (A tetejére)

Elkészítése:

Minden hozzávalót turmixoljunk össze, majd egy 17 cm átmérőjű fóliával kibélelt tortaformába öntsük. Tegyük hűtőbe egy ideig, hogy összeálljon, majd az almát fahéjjal pároljuk meg és igazgassuk a torta tetejére.

Ahogy én is elkészítettem őket, biztosan fogok hozni nektek képeket, a saját szerzeményeimről is. Valamelyik biztos landolni, fog nálunk a húsvéti asztalon, de azt még nem döntöttem el, hogy melyik.

Tegnap személyi edzővel edzettem utoljára. Az edzéstervem (a végleges) elkészült, hamarosan hozom nektek. Ma kapom meg a mintaétrendet, mert még 3 kilót szeretnék fogyni. A fogyókúrám, amit körül-belül másfél-két hónapja csinálok, nagyon eredményes. 55,5 kilogramm vagyok, amit 63 kiloról értem el. Izmosodom is folyton a kardió és súlyzós erősítő edzésektől. A táplálékkiegészítőknek is sokat köszönhetek. Ma kardió napom lesz, és kértem az edzőtől egy 3 napos kardió ezdéstervet, amit ma megkapok. Hetente 6x lejárok az edzőterembe ha tehetem. Már hiányzik az életemből a mozgás, ha esetleg ki kell hagynom egy napot, pedig én voltam a világ lustája, de közel a cél nem adom fel, nyárra álomalakot varázsolok magamnak.

Ma reggel 5-kor keltem, mert 7-re megyek edzeni és így 2 óra alatt valamilyen szinten ürül az étel. A reggelim egy banán, natúr görög joghurt és két evőkanál puffasztott rizsszem volt. Edzés után egy Ultra Loss Shake-et fogok inni. Az ebédem extra szűz olíva olajban főtt hajdina és ilyen olajban sült sós, borsos csirkemell lesz vegyes savanyúsággal, ami persze cukormentes.

Ma edzés után még tanulok egy kicsit, mert informatika ZH-m lesz. Nagyon sok szurkolást és pozitív energiát kérek tőletek, máskor is segített. Este még szolizom egyet, aztán, majd jöhet a jól megérdemelt pihenés!

Szép napot mindenkinek!

 

Nutellás finomságok

Nutella és Oreo keksz együtt, tökéletes kombó!

Szép napot mindenkinek!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék