Termékek az egészségért

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Befotóztam Nektek néhány terméket, ami nagyon hasznos lehet, a diétázóknak, egészséges életmódot követőknek egyaránt. (Ez nem reklám, a számomra bevált termékeket szeretném megosztani veletek!). Ezeket vásárolom jelenleg.

Íme:

Mizse, szénsavmentes természetes ásványvíz. 2 literes kiszerelésben lehet kapni, nincs semmi mellékíze. Alkalmas nátrium-szegény diétához is. Alacsony nátrium tartalma miatt ezt szoktam vásárolni. Napi 2,5-3 litert iszom meg belőle. A Primavera is hasonlóan jó, illetve a Jana is. A Mizse és Primavera ára és üvege hasonló. Gazdaságos, viszonlag olcsó.

TrendaVit Kókuszsír. 1 literes kiszerelésben vásároltam egy Bio boltban. 1580 forintos áron, mint láthatjátok. Ebben szoktam sütni és ezt használom süteményekhez margarin helyett valamint egyéb ételek elkészítéséhez egyaránt. A kókuszolaj is jó alternatíva lehet, valamint az extra szűz olíva olaj, de a kókuzzsír egyre nagyobb népszerűségnek örvend.

Norbi Update 1 csoki krém. Nagyon finom, személy szerint imádom a mogyorókrémmel együtt. A Norbi Update üzletekben beszerezhető. Igaz az ára borsos, ezer forint fölött van, de az egészségét megéri szerintem. Elég sokáig elég nekem. Süteményekbe teszem, zabos palacsintába, Update fonott kalácsra. Csökkentett a szénhidrát tartalma, 100 gramm termékben a felszívódó az az hasznosuló sénhidrát mindössze 8 grammra tehető. Tele van jó, az az esszenciális zsírsavakkal. Nem kell lemondanod a nasikról a diéta alatt sem. Xilittel van ízesítve, nincsen benne cukor.

Kecskeméti sűrített paradicsom püré. Nem drága és magyar termék. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot sem. Nyugodtan használhatod bolognaihoz, csilis babhoz, paradicsom leveshez és egyéb ilyen jellegű ételekhez.

Három Norbi Update terméket láthattok a képen. Az első egy 3 az egyben kávéital. 10 darabot tartalmaz, cukormentes és csökkentett szénhidrát tartalmú. Vízzel kell elkészíteni, kb. 1000 forint az ára. A második helyen a Master Mix liszt keverék található, aminek az ára szintén ezer forint körüli. 500 garmmos és a sütemények elkészítéséhez szuper. Szénhidrátcsökkentő lisztkeverék, amelyet fele-fele arányban kell elkeverni más lisztekkel. A harmadik helyen pedig egy bekevert liszt látható. Az ára szintén hasonló. Ez egy kg-os már. A süteményeknél kicsit több pihentetési időre, kicsit több folyadékra pl. margarinra vagy kókuszzsírra van szükség. Ebből is szénhidrát csökkentett ételeket, sütiket készíthetsz.

Norbi Update 1 szénhidrát csökkentett tészta. Rengeteg fajtája van. Kb. 4-5 adagra elég egy zacskó. Kicsivel tovább kell főzni, mint a sima tésztákat. Az íze finom, semi különbséget nem tapasztaltam. Magas a fehérje tartalma. 720-760 forint az ára.

Riceland, jázmin rizs. 2 darab főzőtasak van benne, ez gyors rizs. Kb. 18 perc alatt kész is van. Csak egy kis sóra és 1, liter vízre van szükség hozzá. Sokkal jobb, mint a fehér rizs. A barna rizs és hajdina mellett ezt szoktuk fogyasztani.

Hewa sütőzacskó. 8 darab van benne. Sütőben szoktam zsiradék hozzáadása nélkül sütni húsokat és zöldségeket is. Nagyon szeretem. Egészséges és nem lesz piszkos a sütő sem.

Barilla, teljes kiőrlésű tészta. Igaz szénhidráttartalma magas, de jó szénhidrátok vannak benne. Az ára drága. 600-700 forint között mozog. Bolognai-nak tökéletes, ennek is több fajtája van.

Update 1 Mester Morzsa. 250 grammos, szénhidrát csökkentett zsemlemorzsáról van szó, így a rántott, panírozott ételekről sem kell lemondani.

Univer Almás-őszibarackos bébiétel. 2 fajta bébiételt találtam, ami hozzáadott cukortól mentes. Az Univert és a Hippet. Hipp most nincs itthon ezért nem hoztam róla képet, majd következőleg. Zabkásába reggel bárki tehet vagy tízóraira is fogyasztható, nem csak babáknak.

Zsírszegény tehéntúró, ezt nem kell magyaráznom szerintem. Upate 1 Mustár, aki szereti a mustárt annak nagyon jó alternatíva, hiszen nincsen benne cukor és csökkentett a ch tartalma is. Aztán, Update 1 Natúr Vajkrém. Én imádom pirítósra is tenni, igazán finom. És végül, de nem utolsó sorban Pannónia sajt, ez bizony zsíros sajt, de nyugodtan ehetjük, nem a tejtermékekben lévő zsírral hanem az elfogyasztott cukorral és ch mennyiséggel van a probléma.

Remélem tudtam segíteni, haonló termékajánlóval még jelentkezem.

Szép hétfőt mindenkinek!

Cukormentes habcsók - A vége

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Az egy hetes fehérje diétának a mai nappal vége. Remélem eredményesek voltatok és fogytatok vele egy hét alatt 0,5-1 kg-ot. Ha ennél nagyobb mértékű volt a fogyásod, akkor valószínüleg nem csak zsírt, hanem izmot és vizet is veszítettél. A diétát továbbra is folytathatod, ha többet szeretnél leadni.

Hoztam nektek néhány tippet, hogy miket ehettek a diéta ideje alatt:

Reggelire:

  • 2 szelet puffasztott rizs, 2 szelet csirke-pulykamell sonka, paradicsom, uborka, retek.
  • 2-3 szelet puffasztott rizs, natúr, cukormentes, zsírszegény joghurttal.
  • 5 tojásból rántotta, fele sárgájával. Lehet dúsítani, sóval, borssal, pulyka-csirkemell sonkával, vörös,lila,fokhagymával, zöld,medve,póréhagymával, 1 szelet light sajttal és lehetőleg kókuszzsírban, kókuszolajban, vagy extra szűz olíva olajban süsd ki. Omlett formájában is fogyaszthatod a tojásokat. Legjobb ha olajspray-t használsz.
  • Vízben főtt zabpehely, azaz zabkása. Édesítőszerrel, fahéjjal, natúr, zsírszegény, cukormentes joghurttal, sovány túróval, cukrozatlan kakaóporral, zöld almával, kivivel, citromlével, lime-mal stb.
  • Teljes kiőrlésű natúr zabpehely, sovány túró, fahéj, édesítőszer, kevés mandula vagy dió, mák, tökmag, kesudió.
  • Cukrozatlan müzli, sovány tej.
  • Keserű kávé, sovány tejjel, édesítés nélkül.
  • Citromos víz.

Tízóraira:

  • 1-2 darab nyers zöldség.
  • Cottage Cheese.
  • Fehérje turmix.

Ebédre:

  • 150-200 gramm sovány hús, csirkemell, pulykamell, tengeri hal, grillezve, párolva, főzve, sütve, sütőzacskóban sütve. Só, bors és egyéb fűszerek, fűszernövények mértékkel használhatók. Jázmin vagy barnarizzsel, 300 gramm párolt zöldségkörettel, salátával, brokkolival. Savanyúságot is ehetsz, ha savanyú és/vagy édesítőszerrel készült.
  • Borsó, kukorica, bab módjával.

Uzsonnára:

  • 1-2 darab nyers zöldség.
  • Fehérjeturmix.

Vacsorára:

  • Natúr saláta, zöldségek, főtt tojásfehérje, csirkemell vagy pulykamell vagy tengeri hal. Tonhal sós natúr lében, úgy, hogy leöntöd róla a felesleges folyadékot. Párolt zöldség, grillezett zöldség.

Lefekvés előtt:

  • Sovány tehéntúró.
  • Fehérje turmix. Lehetőleg lassú felszívódású.

Egyéb tippek:

  • Minden nap igyál meg minimum 3-4 liter szénsavmentes ásványvizet.
  • A gyümölcsöket módjával fogyaszd, főleg a banánt és a szőlőt. Zöldségekből a kukoricát, borsót és babot fogyaszd módjával.
  • Zsiradékból keveset és minőségit használj (kókuszzsír, kókuszolaj, extra szűz olíva olaj, lenmagolaj, szőlőmagolaj stb.).
  • Ihatsz citromos vizet is édesítés nélkül.
  • Néha készíthetsz finom és egészséges nasikat például 1 héten egyszer, hozok, majd sok receptet, az elsőt május elsején.
  • Minden nap iktass be egy kis mozgás, konditerem, kardió, futás, aerobik, zumba, torna, kerékpározás, túrázás, kirándulás, séta, kutyasétáltatás, ugrókötelezés, tollaslabdázás, focizás, labdázás, takarítás, görkorizás stb.
  • Edzések után a fehérjét ne felejtsd el, edzések előtt pedig ajánlatosak a zsírégetők pl. L-Karnitin.
  • Szedj vitaminokat!
  • Edzés előtt 2-2,5 órával egyél utoljára, minőségi táplálékot.
  • Alacsony Glikémiás indexű ételeket fogyassz!
  • A mérték érték!
  • Szénhidrátokból teljes értékűeket egyél, barna rizs, jázmin rizs, puffasztott rizs, teljes kiőrlésű zabpehely, teljes kiőrlésű kenyérfélék, péksütemények, teljes kiőrlésű tészták, durum tészta, Update élelmiszerek, csökkentett szénhidrátttartalmú élelmiszerek.
  • Finomított cukrot, barna cukrot, fehér cukrot és fehér lisztet, valamint minden ezekből készült péksüteményt, tésztát, ételt és italt kerülj!
  • Kerüld a nehéz és zsíros ételeket, italokat!
  • Kisebb adagokat egyél!
  • Burgonyából keveset fogyassz!
  • Ne dohányozz és ne fogyassz alkoholt valamit egyéb tudatmódosítószert!
  • Legyél boldog és kiegyensúlyozott, olvass sokat, pihend ki magad!
  • Aludj minden nap minimum 7-9 órát este éjfél előtt feküdj le aludni.
  • A leveseket, főzelékeket, rántás és habarás, burgonya, tészta nélkül készítsd el.
  • A sózást se vidd túlzásba.
  • Fogyassz sok zöldséget és értékes magvakat!
  • Igyál sok gyógyteát és bátran használd a gyógynövényeket!
  • A szauna is hatásos lehet.
  • Néha menj el szórkaozz egy kicsit, és foglalkozz a szépségeddel is!

És itt egy kis segítség, hogy mekkora adag legyen a tányérodon!

Cukormentes habcsók 12. - Étrend 6. nap

Reggeli:

  • Egy pohár zsírszegény cukormentes joghurt, 1 kanál fehérjével elkeverve.

Tízórai:

  • 200 gramm zsírszegény túró, paradicsommal.

Ebéd:

  • Párolt hal, zöldségkörettel.

Uzsonna:

  • 150 gramm csirkemellsonka, paprikával és paradicsommal.

Vacsora:

  • 1 nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsalátával.

Lefekvés előtt:

  • 1 adagolókanál fehérjepor vízzel.

Szép napot!

Nassolnivaló variáció - Fehérjés túró

Ezt a nasit, nagyon imádom és bűntudat nélkül ehetem.

Fehérjés, túró

Hozzávalók:

  • 200 gramm sovány tehéntúró.
  • Víz.
  • 2 adagolókanál ízesített fehérjepor, ízlés szerint, én csokis-kókuszosat tettem bele.

Elkészítése:

Egy villával összetöröd a túrót, beleteszed a fehérjeport. Annyi vizet teszel bele, hogy kissé krémes állagú és jól elkeverhető legyen. Már fogyaszthatod is. Edzés után is egy jó kis fehérjebomba, lefekvés előtt vagy nasiként is tökéletes.

Szép napot!

Cukormentes habcsók 9. - Minden, amit tudnod kell a fehérjékről

 

A fehérje esszenciális az izomnövekedéshez és a száraz izomtömeg fenntartásához. Ezúttal mindent elmondunk a fehérjékről, használatukról, fajtáikról.

Mi a fehérje és miért fontos?

/sites/biotechshop/documents/news/_extra/1223/o_Fotolia_1229172_S_20121010162101.jpgA fehérje a három makronutriens egyike, amelyek a szervezet számára energiát szolgáltatnak. A három makronutriens a szénhidrát, a fehérje és a zsír.

A fehérje aminosavak összekapcsolódott lánca. Az Aminosavak a szervezet elsődleges nitrogénforrásai. Az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz pozitív nitrogén egyensúly szükséges. Az izomépítő tulajdonságokon felül azonban még számos funkciója van a fehérjének:

  • egyensúlyban tartja a vér pH értékét
  • védi az izomszövetet diéta idején
  • energiaforrás, ha nincs elérhető szénhidrát
  • részt vesz a hormonképzésben és a hormonszint fenntartásában
  • szükséges bizonyos kémiai reakciókhoz
  • hozzájárul a szervezet immunrendszerének megfelelő működéséhez
  • hozzájárul a szervezet folyadékegyensúlyához

Fehérje és izomnövekedés

A napi fehérje bevitel megnövelésével a súlyzós edzés mellett segítheted az izomtömeg növekedését. Az emberi szervezet folyamatos fehérje áramlásban van. Az izomszövetek folyamatosan regenerálódnak és cserélődnek. Ahhoz, hogy ezt maximalizálni tudd, folyamatosan pozitív nitrogén egyensúlyt kell biztosítanod, vagyis többlet fehérje bevitelt.

Ha nem elég a fehérje, amit fogyasztasz, akkor az izomzat nem tud újraépülni és a szervezeted leépíti. Ugyanakkor az elégtelen fehérje bevitel nem csak az izomzatra lesz negatív hatással, de számos testi funkcióra is, amelyekhez szükséges lenne, mint amilyen a hormonszabályozás vagy a vér pH értéke.

A súlyzós edzéseket végzők esetében a normálisnál több izomszövetnek kell regenerálódni. Ezért a súlyemelőknek, erőemelőknek, /sites/biotechshop/documents/news/_extra/1223/o_Fotolia_1902458_M_20121010163015.jpgtestépítőknek folyamatosan több fehérjét kell biztosítani.

Fehérje és fogyás

A fehérjedús ételeknek termogenikus hatásuk van, mivel az emésztésükhöz több energia kell. A fehérje emésztéséhez 30%-kal keményebben kell dolgoznia a szervezetnek, mint akár a szénhidrát, akár a zsír esetében. Így a magas fehérjetartalmú étkezés gyorsítja az anyagcserét.

A zsírraktárak mobilizálásához ugyancsak szükséges megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje bevitel. Ha nem elég a fehérjebeviteled, akkor sokkal kevésbé hajlandó a sezrvezet a zsírraktárakhoz nyúlni, sőt inkább lebontja az izomszöveteket, hogy energiát nyerjen.

Fehérje és regeneráció

Az izomszövetek regenerálásában a fehérjének alapvető feladata van. Amikor edzel, két dolog történik:

  1. az izmok glikogénraktárai kiürülnek
  2. mikrosérülések keletkeznek az izomrostokban, amelyeket helyre kell állítani

A folyamatosan biztosított fehérje ellátás pozitív nitrogén egyensúlyt eredményez, aminek hatására a szervezet izomregenerálásba kezd. Minél gyorsabb ez a folyamat, annál gyorsabban épülnek az izomszövetek és jöhet az újabb edzés.

Fehérje források

Tipikus fehérjeforrások: tojás, sajt, tej, csirke, tengeri halak, pulyka, marhahús, bárányhús, szója, mogyoró és hüvelyesek.

A fehérje forrásokat két csoportba sorolhatjuk: komplett és inkomplett fehérjeforrások.

Komplett fehérjeforás az, amelyik minden esszenciális aminosavat tartalmazza. Ilyenek az állati eredetű fehérje források. Inkomplett fehérje források a növényi fehérjék, amelyekből bizonyos esszenciális Aminosavak hiányoznak.

A fehérje turmixok is nagyszerű fehérje források. Nem kell főzni, sütni, nem tartalmaznak semmilyen felesleges tápanyagot és ezért nagyon gyorsan felszívódnak. Alapvetően nagyon költséghatékony megoldás, edzés után pedig különösen fontos a gyors aminosav ellátás.

Táplálék-kiegészítő mint fehérje forrás

Sokféle fehérje forrást tartalmazhatnak a táplálék-kiegészítők, de vajon mi a különbség köztük?

Nitro Gold PRO Enzy Fusion - 2200 g zsákTejsavó fehérje: a tejsavó a tej fehérje tartalmának kb. 20%-át teszi ki. A sajtgyártás mellékterméke, amely a legnépszerűbb fehérje forrás manapság a sportolók körében. Magas biológia értéke miatt nagyon jól hasznosul, ráadásul magas a BCAA tartalma. Alapesetben, (ha nincs hozzáadott mennyiség) glutamin- és Arginin tartalma alacsony.

  • Tejsavó izolátum: a tejsavó egy drágább változata. Magasabb a minőségi fehérje tartalma és a biológiai értéke. Kevesebb zsírt és latózt tartalmaz mint a  tejsavó koncentártum. Ízesítetlen változata akár 90%-nál is magasabb fehére tartalmú, míg a tejsavó koncentrátumnál ez a szám kb. 80%. Diétában a legjobb választás.
  • Tejsavó koncentrátum: a tejsavó család egy költséghatékonyabb változata. Egyszerűbb gyártási technológia, kevesebb idő az előállítása, mint a tejsavó izolátumnak és annál kicsivel több zsírt és laktózt tartlmaz. Alapvetően súlyzós edzést folytató sportolóknak a legjobb választás ár-érték arányait tekintve.
  • Tejsavó fehérje keverék: tartalmaznak tejsavó izolátumot és koncentrátumot. Jellemzően a két fehérje forrás előnyeit összekovácsolva egy kitűnő ár-érték arányú minőségi fehérjét kapunk vele.

Casein Fusion - 908 gKazein: a tej fehérje tartalmának 80%-át teszi ki, gyakorlatilag tejfehérjének is hívják. Lassú felszívódású fehérje forrás, ízre nagyon kellemes, telt. Pont ezért előszeretettel alkalmazzák tömegnövelőkben. Bár alacsonyabb a biológiai értéke, mint a tejsavó fehérjének, mégis hatékonyabb az izomépítésben. A kazeint ugyanis a szervezet sokkal kevésbé használja energiaforrásként és inkább az izomépítésre fordítja. Ugyancsak magas a Glutamin tartalma.

Tojás fehérje (albumin): népszerűségét annak köszönheti, hogy magas az esszenciális és a nem esszenciális aminosav tartalma és  koleszterinben szegényebb, mint az egész tojás. A tojást tartják sokan a fehérjeforrások királyának. A biológiai értéket is ehhez képest mérik, a tojásfehérje biológiai értéke tehát a 100-ast kapta. A legjobb választást laktózérzékenyek számára.

Szójafehérje: bár magas minőségű fehérje, mégsem olyan hatékony, mint a tej alapú fehérjék. Gyorsan emészthető, átlagos aminosav profillal. Biológiai értéke alacsonyabb, mint a tejsavóké, de szűkös pénztárca esetén jó választást jelenthet.

Power Pro - 1000 g
Búzafehérje
: egészséges és természetes alternatívája a tejtermék- és tojás alapú fehérjéknek. Laktóz- és koleszterin mentes, így vega testépítőknek és sportolóknak kiváló választás. Magas a Glutamin tartalma.

Borsó fehérje: 100% gluténmentes fehérje forrás, szintén jó választás vegáknak. Laktóz- és koleszterinmentes, gyorsan emészthető és gazdag aminosav forrás. Egyelőre nem túl elterjedt, pedig előállítása sokkal inkább környezetbarát, mint a tejsavó fehérjéké.

3P Amino Matrix - 240 tabletta

Teljes tejfehérje: tejből kinyert szárított fehérje a szénhidrát- és zsír eltávolításával. Tápláló, magas kalciumtartalmú, valamint jelentős a vitamin és ásványi anyag tartalma is. Tartalmazza mind a tejsavót és a kazeint is.

A fehérje turmixok előnyei

  • A testépítők és erősportolók naponta 5-8 kisebb étkezést folytatnak. Ennyi étel elkészítése nagyon időigényes feladat, szemben egy egyszerű turmix-szal, amit vízzel keverve egy shakerben pillanatok alatt el lehet készíteni. Ráadásul akármi közbejöhet napközben, ami megakadályozhatja, hogy az ételt tányéron megmelegítsd és elfogyaszd, míg egy turmixot bárhol elfogyaszthatsz, bármilyen körülmények között. Nincs szükség hűtésre, melegítésre sem.
  • A fehérje turmix a tápanyagtartalmát tekintve költségkímélő is.
  • Gyors felszívódása és emészthetősége miatt különösen előnyös edzés után fogyasztani.

Mikor a legfontosabb fehérje turmixot fogyasztani?

A fehérje időzítése fontos a legjobb eredmények érdekében. Nemcsak az a fontos, hogy megtaláld a számodra legfinomabb és legjobb fehérjeforrást. Az időzítésre is oda kell figyelni, hogy kihasználhasd a fehérje turmix előnyeit:

  • Ébredés utáni első étkezés: ilyenkor a szervezet kiéhezett állapotban van, hiszen már régen volt az utolsó étkezés. Ilyenkor szükséges az aminosav ellátás. A legjobb választást egy lassú- és gyors felszívódású fehérjeforrást is tartalmazó turmix jelenti. A gyors felszívódású fehérje gyorsan aminosavhoz juttatja a kiéhezett sejteket, míg a lassú felszívódású források jópár órára jóllakott állapotot biztosítanak, így a következő étkezésig fennáll a vérkeringésben a szükséges aminosav szint.
  • Edzés előtt: az edzés előtti étkezés is tartalmazzon lassú felszívódású fehérjét, hogy az edzés alatt azonnal legyen megfelelő mennyiségű rendelkezésre álló aminosav
  • Edzés után: a legfontosabb időpont a fehérje turmix fogyasztásához. Ilyenkor gyors felszívódású fehérje forrást érdemes a szervezetbe juttatni, hogy minél előbb beinduljanak az anabolikus folyamatok. Az edzést követő maximum fél óra az úgynevezett anabolikus kapu időtartama, amikor a szervezet különösen jó hatásfokkal használja fel a regenerációhoz szükséges aminosavakat. Egy-két órával edzés után pedig egy komplex, lassú felszívódású fehérje forrást artalmzó étkezés szükséges.

/sites/biotechshop/documents/news/_extra/1223/o_Fotolia_22674463_M_20121010162123.jpgMikor érdemes még fehérjét fogyasztani?

  • Étkezések között: Ha nincs mód szilárd étel fogyasztására, akkor érdemes napközben is egy-két lassú felszívódású fehérjeforrású turmixot elfogyasztani.
  • Éjszaka: lefekvés előtt érdemes lassú felszívódású fehérjét fogyasztani, hogy éjszakára is biztosítsd a pozitív nitrogén egyensúlyt. Éjszaka, ha felébredsz, jó választás egy kazein turmix.

Fehérje és szénhidrát a tömegnöveléshez

Aki tömegnövelő időszakban van, fogyassza a fehérjét minőségi szénhidráttal. Erre a célra nagyszerűek az előre kevert tömegnövelő táplálék-kiegészítők, de magad is összerakhatod a szükséges összetevőkből, ha pontos mennyiségeket szeretnél fogyasztani.

A minőségi Szénhidrátok segítik a fehérje szállítását és hasznosulását. A szénhidrátbevitel hatására megnő a vércukorszint, aminek visszaállítása érdekében a szervezet inzulint bocsát ki. Az inzulin egy anabolikus hormon, ami a vérben található tápanyagokat a sejtekbe tereli. Így a vérben áramló Aminosavak is könnyebben jutnak az izomsejtekhez, ráadásul a kemény ezdés hatására kiürült glikogén raktárak is gyorsan visszatöltődnek, ami segíti a regenerációt.

Ezt a cikket a BioTech USA magyar oldalán találtam és nagyon hasznos, szeretem a tippjeiket, tanácsaikat! Olvassátok ti is!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék