Reggeli variáció - Fehérjés zabkása

Ez az egyik kedvenc reggelim, ami pillanatok alatt elkészül. Minőségi szénhidrátban gazdag, fehérjében gazdag és finom, laktató. Elegendő energiát ad a nap kezdéséhez. Az anyagcserét pedig teljesen felpörgeti. Diétában is ajánlott, sportolók és testépítők előszeretettel fogyasztják.

Zabkása, csokis fehérjével

Hozzávalók:

  • Kb. 5 evőkanál (50 gramm), teljes kiőrlésű apró szemű natúr zabpehely.
  • 1 mérőkanál (kb. 15 gramm) csokoládés vagy vaníliás fehérjepor.
  • 150 ml víz.
  • Aszalt szilva 2 db.
  • Egy evőkanál hántolt mandulaforgács.

Elkészítése:

Egy edénybe tegyük bele a fehérjét és a zabpelyhet majd engedjünk hozzá vizet. Kis rózsán, alacsony lángon főzzük addig, amíg megpuhul és elkezd sűrűsödni, akár egy tejbegríz. Öntsük egy tányérba, szórjuk meg a tetejét mandulával és aszalt szilvával. Máris fogyasztható.

Aki szeretné az víz helyett készítheti 0,1%-os zsírtartalmú tejjel, de diétában inkább a tejet kerüljük ha lehet. Ízesíthető még édesítőszerrel, további ízű fehérjeporokkal, fahéjjal, zöld almával, akár bele is reszelhetjük, valamint egyéb magvakkal.

Jó étvágyat, szép napot!

Cukormentes habcsók - A vége

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Az egy hetes fehérje diétának a mai nappal vége. Remélem eredményesek voltatok és fogytatok vele egy hét alatt 0,5-1 kg-ot. Ha ennél nagyobb mértékű volt a fogyásod, akkor valószínüleg nem csak zsírt, hanem izmot és vizet is veszítettél. A diétát továbbra is folytathatod, ha többet szeretnél leadni.

Hoztam nektek néhány tippet, hogy miket ehettek a diéta ideje alatt:

Reggelire:

  • 2 szelet puffasztott rizs, 2 szelet csirke-pulykamell sonka, paradicsom, uborka, retek.
  • 2-3 szelet puffasztott rizs, natúr, cukormentes, zsírszegény joghurttal.
  • 5 tojásból rántotta, fele sárgájával. Lehet dúsítani, sóval, borssal, pulyka-csirkemell sonkával, vörös,lila,fokhagymával, zöld,medve,póréhagymával, 1 szelet light sajttal és lehetőleg kókuszzsírban, kókuszolajban, vagy extra szűz olíva olajban süsd ki. Omlett formájában is fogyaszthatod a tojásokat. Legjobb ha olajspray-t használsz.
  • Vízben főtt zabpehely, azaz zabkása. Édesítőszerrel, fahéjjal, natúr, zsírszegény, cukormentes joghurttal, sovány túróval, cukrozatlan kakaóporral, zöld almával, kivivel, citromlével, lime-mal stb.
  • Teljes kiőrlésű natúr zabpehely, sovány túró, fahéj, édesítőszer, kevés mandula vagy dió, mák, tökmag, kesudió.
  • Cukrozatlan müzli, sovány tej.
  • Keserű kávé, sovány tejjel, édesítés nélkül.
  • Citromos víz.

Tízóraira:

  • 1-2 darab nyers zöldség.
  • Cottage Cheese.
  • Fehérje turmix.

Ebédre:

  • 150-200 gramm sovány hús, csirkemell, pulykamell, tengeri hal, grillezve, párolva, főzve, sütve, sütőzacskóban sütve. Só, bors és egyéb fűszerek, fűszernövények mértékkel használhatók. Jázmin vagy barnarizzsel, 300 gramm párolt zöldségkörettel, salátával, brokkolival. Savanyúságot is ehetsz, ha savanyú és/vagy édesítőszerrel készült.
  • Borsó, kukorica, bab módjával.

Uzsonnára:

  • 1-2 darab nyers zöldség.
  • Fehérjeturmix.

Vacsorára:

  • Natúr saláta, zöldségek, főtt tojásfehérje, csirkemell vagy pulykamell vagy tengeri hal. Tonhal sós natúr lében, úgy, hogy leöntöd róla a felesleges folyadékot. Párolt zöldség, grillezett zöldség.

Lefekvés előtt:

  • Sovány tehéntúró.
  • Fehérje turmix. Lehetőleg lassú felszívódású.

Egyéb tippek:

  • Minden nap igyál meg minimum 3-4 liter szénsavmentes ásványvizet.
  • A gyümölcsöket módjával fogyaszd, főleg a banánt és a szőlőt. Zöldségekből a kukoricát, borsót és babot fogyaszd módjával.
  • Zsiradékból keveset és minőségit használj (kókuszzsír, kókuszolaj, extra szűz olíva olaj, lenmagolaj, szőlőmagolaj stb.).
  • Ihatsz citromos vizet is édesítés nélkül.
  • Néha készíthetsz finom és egészséges nasikat például 1 héten egyszer, hozok, majd sok receptet, az elsőt május elsején.
  • Minden nap iktass be egy kis mozgás, konditerem, kardió, futás, aerobik, zumba, torna, kerékpározás, túrázás, kirándulás, séta, kutyasétáltatás, ugrókötelezés, tollaslabdázás, focizás, labdázás, takarítás, görkorizás stb.
  • Edzések után a fehérjét ne felejtsd el, edzések előtt pedig ajánlatosak a zsírégetők pl. L-Karnitin.
  • Szedj vitaminokat!
  • Edzés előtt 2-2,5 órával egyél utoljára, minőségi táplálékot.
  • Alacsony Glikémiás indexű ételeket fogyassz!
  • A mérték érték!
  • Szénhidrátokból teljes értékűeket egyél, barna rizs, jázmin rizs, puffasztott rizs, teljes kiőrlésű zabpehely, teljes kiőrlésű kenyérfélék, péksütemények, teljes kiőrlésű tészták, durum tészta, Update élelmiszerek, csökkentett szénhidrátttartalmú élelmiszerek.
  • Finomított cukrot, barna cukrot, fehér cukrot és fehér lisztet, valamint minden ezekből készült péksüteményt, tésztát, ételt és italt kerülj!
  • Kerüld a nehéz és zsíros ételeket, italokat!
  • Kisebb adagokat egyél!
  • Burgonyából keveset fogyassz!
  • Ne dohányozz és ne fogyassz alkoholt valamit egyéb tudatmódosítószert!
  • Legyél boldog és kiegyensúlyozott, olvass sokat, pihend ki magad!
  • Aludj minden nap minimum 7-9 órát este éjfél előtt feküdj le aludni.
  • A leveseket, főzelékeket, rántás és habarás, burgonya, tészta nélkül készítsd el.
  • A sózást se vidd túlzásba.
  • Fogyassz sok zöldséget és értékes magvakat!
  • Igyál sok gyógyteát és bátran használd a gyógynövényeket!
  • A szauna is hatásos lehet.
  • Néha menj el szórkaozz egy kicsit, és foglalkozz a szépségeddel is!

És itt egy kis segítség, hogy mekkora adag legyen a tányérodon!

Sütési, főzési tippek, nem csak kezdőknek

Szíves, epres, amerikai pite.

Zsiráf mintájú piskóta tekercs, túrókrémmel és banánnal töltve.

Csipke mintás teasütemények.

Tojásos hamburger husi.

Szép napot!

Ebéd/Vacsora variáció - Párolt csirkemell, brokkolival

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Itt egy tuti tipp, hogy mit egyetek ebédre, vagy vacsorára ha diétán vagytok, vagy csak egészséges táplálékot szeretnétek magatokhoz venni!

Párolt csirkemell szárnyas fűszerrel, párolt brokkolival

Hozzávalók:

  • 150 gramm (nyersen, kiolvadtan mérve) csirkemell filé.
  • Ízlés szerint Mikado Szárnyas fűszer a Lidl-ből (49 forint egy csomag és még marad is belőle bőven! Só nem kell hozzá, mert a fűszerben van!)
  • Néhány brokkoli rózsa.
  • Víz.
  • Esetleg egy kevés natúr kókuszzsír, a legjobb ha bio.

Elkészítése:

A brokkolit tegyük egy lábosba, engedjünk alá egy kevés vizet és tegyünk rá egy fedőt. Közepes rózsán, a legkisebb lángon pároljuk, amíg puha nem lesz. Nem kell neki sok idő, hamar kész van. Villával ellenőrízzük mennyire puhult meg a "szára", mert az a legkeményebb része. Ha kész van, akkor öntsük le róla a vizet és már fogyasztható is. Ha nagyon puhára főzöd, készíthetsz belőle brokkoli pürét is. Nincs másra szükséged, csak egy turmixgépre, vagy inkább botmixerre.

A húst mossuk meg, vágjuk le róla a zsíros részeket majd vágjunk vékony szeleteket. Fűszerezzük a szárnyas fűszerünkkel ízlés szerint.
Egy serpenyőbe tegyünk egy kevés vizet és a húst ebbe pároljuk, kb. 30 percig alacsony lángon. Időközben forgassuk meg őket. Ha meg szeretnénk pirítani is egy kicsit a felszínét, akkor tegyünk a vízbe kb. fél evőkanál kókuszzsírt, vagy kókusz olajat. Miután megpárolódott a hús és puha vegyük le róla a fedőt, hogy elfőlje a vizet és az olajon megpiruljon egy kicsit.

Jó étvágyat!

Cukormentes habcsók 13. - Étrend 7. nap

Immáron a fehérje diéta 7. napját rúgjuk, elérkeztünk a végére. Itt az étrend mára:

Reggeli:

  • 50 gramm teljes kiőrlésű natúr zabpehely.
  • 1 kanál fehérjével.

Tízórai:

  • 2 db világos színű gyümölcs vagy piros bogyós gyümölcs.

Ebéd:

  • Grill csirkemell, zöldségkörettel.

Uzsonna:

  • 200 gramm zsírszegény túró, paradicsommal.

Vacsora:

  • Spenót, 2-3 db főtt tojással.

Lefekvés előtt:

  • 1 adagolókanál fehérje, vízzel.

Amit mindig elmondok, most is érvényes, 4 liter szénsavmentes ásványvíz+vitaminok+mozgás.

Szép vasárnapot mindenkinek!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék