Reggeli/Vacsora variáció - Omlett

Sziasztok, kedves Blogolvasóim!

Tegnap olvashattátok, hogy jövőhét hétfőtől kőkemény diétán leszek, amit szeretnék veletek véghez vinni, hogy támogassuk egymást ez alatt az idő alatt és elnyerjük legjobb formánkat.

Igaz a "program" csak hétfőn indul, de én már hoztam nektek egy reggeli ötletet, a tápanyag értékekkel együtt. Íme:

Fehérje omlett, friss zöldségekkel

Hozzávalók:

  • 0,5 teáskanál kókuszzsír.
  • Kb. 20 gramm zöld hagyma, de rakhatsz rá ízlésed szerint.
  • 1 db paradicsom, kb. 100 grammos.
  • 1 szelet Tolle Light Trappista sajt.
  • Só, ízlés szerint vagy akár őrölt fekete bors.
  • 3 tojásfehérje.
  • 1 tojássárgája.
  • 1 szelet natúr puffasztott rizs.

Elkészítése:

A tojásokat feltörjük, 3 fehérjére és egy sárgájára lesz szükségünk. Felverjük őket egy villával, sóval, borssal ízesítjük ízlés szerint. Egy serpenyőbe teszünk fél teáskanálnyi kókuszzsírt (a legjobb ha bio) és elkezdjük melegíteni a lehető legkisebb lángon a serpenyőt a nagy rózsán. Ha megolvadt benne a kókuszzsír, akkor ráöntjük a tojásunkat. Hasonló képpen készítjük el, mint a palacsintát. Ha az alja megpirult szépen és a teteje már nem folyós átfordítjuk és megpirítjuk az alját is. Ha kész egy tányérra helyezzük. A trappista sajtot felcsíkozzuk, a paradicsomot felvágjuk, és a zöldhagymát is felaprítjuk. Ezt mind rászórjuk. Ha szeretnék össze is tekerhetjük, vagy összehajthatjuk. Hozzá igyunk egy jó nagy pohár szénsavmentes ásványvizet kb. 3 dl-t és ehetünk mellé egy szelet natúr puffasztott rizst.

Tökéletes napindító reggeli. Én ma ezt ettem és finom, laktató. Aki akarja, kihagyhatja belőle a tojássárgáját, vagy ha vízhajtást csinálsz akkor nyilván a sót, sajtot kerüld.

Tápanyag:

  • 3 db tojásfehérje (kb. 72 gramm): 42 kcal, 9 gramm fehérje, 1 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír.
  • 1 db tojássárgája (kb. 16 gramm): 58 kcal, 3 gramm fehérje, 0 gramm szénhidrát, 5 gramm zsír.
  • 1 szelet natúr puffasztott rizs (10 gramm): 36 kcal, 1 gramm fehérje, 8 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír.
  • 1 db paradicsom (kb. 100 gramm): 23 kcal, 1 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír.
  • Kevés zöldhagyma (kb. 20 gramm): 8 kcal, 0 gramm fehérje, 2 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír.
  • 0,5 teáskanál kókuszzsír: 13 kcal, 0 gramm fehérje, 0 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír.
  • 1 szelet Tolle Light Trappista sajt: 28 kcal, 4 gramm fehérje, 0 gramm szénhidrát, 1 gramm zsír.

Összesítve a reggeli tápanyagai:

208 kcal   18 gramm fehérje  14 gramm szénhidrát  8 gramm zsír.

A reggelit soha ne hagyjátok ki. Ez a diétázókra is vonatkozik. Ez a nap legfontosabb étkezése. Azok akik kihagyják a reggelit, hajlamosabbak az esti éhségrohamokra és az elhízás és egyéb betegségek kialakulásának veszélye is nagyobb náluk.
A reggeli legyen energiadús, megfelelő mennyiségű, de ne túl sok és ne túl zsíros. A cukrot, fehér lisztet, gyors felszívódású szénhidrátokat kerüljük, valamint a magas glikémiás indexet (GI) is. A zöldségeknek magas a víztartalma, egészségesek, főleg ha frissek, a kertből szedettek vagy bio zöldségek. Tele vannak vitaminokkal, ami fontos a szervezetnek. A tojás is nagyon egészséges sportolóknak kötelező a fogyasztása. A puffasztott rizs lassú felszívódású azaz "jó" szénhidrátot tartalmaz így később leszek éhes. A kókuszzsír nem rakódik le a szervezetedben, mint a többi zsiradék, olajféle, ez a legegészségesebb. (Hamarosan hozok róla egy kis cikket!). A fűszerek jöhetnek, de ne sózd túl az ételeket a fűszersókat pedig kerüld, valamint az olyan ételeket, italokat, fűszereket amiken NÁTRIUM-GLUTAMÁT szerepel, mert ez elméletileg egy idegméreg, azt olvastam és hallottam. Vigyázat, a Vegetában megtalálható!

Fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztás napi 4 liter víz lenne az ideális, főleg ha sportolsz, ezt egy előző bejegyzésemben részletesen is elolvashatod, valamint a szénhidrátokról is hoztam már egy bejegyzést, ajánlom figyelmedbe! Ami még fontos, hogy a vitaminokat reggel vedd be, sokkal jobb a szervezetednek.

Ezt a sajtott ettem reggelire. A Tescoban és az Auchanban biztosan be tudod szerezni olyan 300-400 forint körül mozog egy csomag ára, de nekem sokáig elég a diétám alatt.

Ez egy másik sajt, ami hasznos lehet a diétád ideje alatt. Szarvasi Mozzarella Light. Lehet miniben és darabban is kapni. Az ára megegyezik. Ezt az Auchanban vettem, de lehet kapni a Tescoban is. Az ára olyan 200-300 körül mozog, de akciósan 168 forintért vettem egy csomagot.

A natúr joghurtot is ajánlom figyelmetekbe. Csak a Tesco márkájú volt, amit találtam ilyen alacsony zsírtartalommal. 0,1%-os natúr joghurt. A Tescoban lehet kapni, 160-190 forint körüli áron a 400 grammosat.

Szép napot, ma se felejtsetek el sportolni én kardiózom és szaunázom is!

 

Nagyobb erőfeszítések, átváltozás "program"

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Elhatároztam, hogy jövőhéttől, még jobban, még ennél is tudatosabban fogok odafigyelni az étkezésemre a tökéletes alak elérése érdekében. Több, és nagyobb erőfeszítést igényel, a szép izomépítés és a zsírpárnamentes test kialakítása.

Eddig is egészségesen táplálkoztam. Megittam minden nap 3-4 liter szénsavmentes ásványvizet, szedtem vitaminokat, edzés után vagy vacsi helyett fehérje turmixot vízzel, L-karnitint, nem eszek fehér lisztet és abból készült termékeket, sem fehér, barna, nyírfa cukrot hanem csak 0 kalóriás édesítőszert és nem sózom agyon az ételeket. Sokkal több a fehérjebevitelem, kevesebb a szénhidrát és a zsír az életemben valamint sok egészséges magot, zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok. Ez nagyon jó a sok mozgás és pihenés mellett, de egy tónusos test eléréséhez ennél sokkal több kell.

Ha már elkezdtem ezt az egészet, akkor szeretném komolyan csinálni és nem csak időszakosan. Aki velem együtt belekezd jövőhéttől ebbe a "programba" annak garantált eredményei lesznek.
Folyamatos beszámolókat fogok hozni a vásárlásaimról, mit, hol, mennyit és mennyiért veszek. Mennyi adagot eszem belőle, mennyit, mikor, és mit mozgok és egyéb szépség és egészség tippeket is kaphattok tőlem.
Az egyik volt osztálytársammal konzultáltam, aki most versenyekre készül és fitnesz modell szeretne lenni. Ő is ellátott tanácsokkal, amiket meg szeretnék majd veletek osztani!

Ne habozzatok, csatlakozzatok hozzám, hozzánk, és legyünk egy szuper blogos csapat, akik hatalmas eredményeket érnek el együtt. Lássuk el egymást tanácsokkal, tippekkel, hogy eredményesebbek legyünk a többi összefogásnál is!

A programot jövőhét hétfőtől, az az április 22-étől kezdjük el kifulladásig! Onnantól kezdve, hozom nektek folyamatosan az infókat, tippeket, ötleteket. A vásárlásom már valószínüleg hétvégén elkezdem, de felteszek mindent így ti is időben be tudjátok szereni a hozzávalókat, termékeket. (Általában itt vásárolok: Auchan, Tesco, Lidl, Penny Market, Piac, Zöldséges-gyümölcsös, Hentes, Spar, InterSpar, Bio boltok, Norbi Update üzlet, BioTech USA üzletei illetve az interneten is be lehet szerezni különböző alapanyagokat!)

Na mit szóltok? Benne vagytok? Jöhetnek a tuti fogyis és szálkásító receptek, étrendek?

Szép napot nektek!

 

 

 

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék