Esős napok jönnek...

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

A mai napom egy kardió edzéssel indult, ami a következő volt:

  • 10 perc lendületes, gyors tempójú séta, futópadon, 6-os fokozaton, megemelve 2-esen.
  • 15 perc intervall edzés futópadon --> 1 perc kocogás 8-as fokozaton, 1 perc futás 10-es fokozaton, 1 perc séta lendületes karmunkával 6,5-ös fokozaton. Ezek váltakoztak negyed órán keresztül.
  • Taposás taposógépen, 7-es fokozaton, manuálisan 15 perc.
  • Háttámlás kerékpározás. 15 perc 3-as fokozaton, zsírégető módban.
  • 3x30 kör hasazás hasprés gépen 2-es fokozaton.
  • 3x15 kör lábfelhúzás.
  • Nyújtás, és 5 perc séta 5-ös fokozaton futópadon.

Az edzés után szaunáztam egy 30 percet a finn szaunában. 80 fokos volt. Negyed óra elteltével kimentem lezuhanyozni, majd visszamentem. Edzés után fél órán belül megittam egy Nitro Pure Whey Gold fehérje turmixot 250 ml szénsavmentes ásványvízben. Az edzés ideje alatt szénsavmentes ásványvizet ittam. (A hideg-meleg váltó zuhanyt se felejtsétek el edzés után!)

A reggeli edzést részesítem előnyben, mert így több időm van a nap folyamán elvégezni a dolgaimat és felfrissülök teljesen. Edzés előtt minimum 2 órával szoktam enni, reggelizni. A mai étrendem a következőképpen néz ki (szálkásítani próbálok, ezért a szénhidrátbevitelt egy kicsit megemeltem!):

  • Reggeli: 100 gramm natúr Cottage Cheese (Meggle), 30 gramm natúr teljes kiőrlésű zabpehellyel.
  • Tízórai: Edzés után egy Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix (28 gramm), 250 ml szénsavmentes ásványvízzel. (NE TEJJEL IDD!)(Karamell-Kapucsínó ízesítésű)
  • Ebéd: Norbi Update ételrendelés, 1-es kódú, Light vajban érlelt csirkemell, grillezett karottával és light sajtos brokkolival (jelentem nagyon finom és laktató volt!).
  • Uzsonna: 100 gramm zöld alma, 20 gramm (az az 2 szelet) natúr puffasztott rizsszelettel.
  • Vacsora 1: 100 gramm natúr Cottage Cheese (Meggle), 100 gramm natúr sovány joghurt (nekem 1,4%-os Dini van most itthon, de a 0%-os mégjobb lenne (Pilos)).
  • Vacsora 2: Nitro Pure Whey Gold (28 gramm) fehérjeturmix 250 ml szénsavmentes ásványvízzel. (Kókusz-csokoládé ízesítésű)

6 alkalommal étkezem egy nap és próbálok sok fehérjét bevinni a szervezetembe a 3 óránkénti evéssel.

Tegnap voltam az Auchanban vásárolni és vettem ezt-azt. A BioTech USA üzletében vettem egy nagy 908 grammos Nitro Pure Whey Gold fehérjeport. Kókusz-csokoládé ízesítésben, mert nekem ez ízlett a legjobban. Nagy kiszerelésben érdemes megvásárolni, mert körül-belül 1700 forintot spórolok rajta 1 hónap alatt. A kókus-csoki ízesítésű port, bármilyen finom étel receptbe bele lehet keverni (később hozok sok érdekes gyúrós, szálkásító, szénhidrátmentes finomságról recepteket), kevés a kalória és szénhidrát tartalma, van benne glutamin és magas a fehérje tartalma. Volt benne egy mérőkanál is. Később utántöltős zacskót fogok venni és azzal töltöm fel a dobozt. Érdemes a BioTech USA oldalán törzsvásárlói kártyát igényelni ingyenesen, mert 5% kedvezményt kaptam a vásárlásom árából és további akciókra, kedvezményekre jogosít. A fehérje nagyon fontos, ne feledkezzetek meg róla, főleg edzés után. Kardió után is kell!

Itt az új őrület a Cottage Cheese. Kis dobozokban lehet kapni. Én az Auchanban és a Tescoban is láttam. A Meggle márkát választottam. Nagyon magas a fehérje tartalma, kissé sajtos, túrós, tejfölös íze van, de finom és laktató. Light túrót is vettem azért a hétre, biztos ami biztos, valamint kefirt és joghurtot is.


És itt egy kép az ebédemről. Elég guszta nem? Benyomtam az egész adagot, ami nem volt kevés, de ízlett és egészségesebb mint egy pizza vagy hamburger. A csirkében nagyon sok a fehérje, a brokkolit és a zöldségeket pedig ajánlják sportolóknak és fogyókúrázóknak is. Az egész hatalmas adagban összesen csak 17 gramm szénhidrát volt. A glikémiás indexe pedig alacsony, ami jót jelent.

Szombaton is fogok menni vásárolni, és be szeretnék újítani egy Kókuszzsírt itthonra. Hozok, majd szombaton az ételekről, termékekről ismét képeket és infókat, de még addig jelentkezem párszor.

Holnap megyek reggel edzeni a terembe és sajnos 5-kor kell kelnem, mert dolgozni is megyek, de az edzésnek így is bele kell férnie a napi rutinba. Súlyzós edzésem lesz. Hozom, majd az edzéstervet is. Ne riasszon el a mozgástól senkit ez az esős, hideg idő. Reméljük hamarosan itt lesz a tavasz és, hogy végre lekerül a fránya téli kabátunk.

Szép napot mindenkinek!

Viharos szél, jó kedv, húsvéti körmök

Sziasztok, kedves kis Blogolvasóim!

Tegnap újabb rekordot döntöttetek meg! Összesen 400-an látogattátok meg a Habcsók & Púder blogot, ami egyre nagyobb népszerűségnek örvend, Nektek köszönhetően.

Az idő elég viharos, szeles, de itt Nálam százágra süt a nap, így a kedvem és a közérzetem talán egy kicsit jobb a tegnapihoz képest. Beszereztem 3 féle húsvéti szalvétát, amik a húsvéti asztalra fognak kerülni, ezekről hoztam most néhány képet. Fontosnak tartom az apró kiegészítőket is az ünnepek ideje alatt.

Tegnap előtt rendeltem ismét ebédet az Update-tól. Csirkepaprikást, Update nokedlivel. Isteni volt, nagyon finom, enyhén csípős. Elosztottam ezt is 2 napra, ezért ma is ezt fogom ebédelni. Jövőhétre már rendeltem is tőlük Light tejszínes csirkemellel töltött palacsintát, könnyű sajtmártással. Már alig várom, biztos az is nagyon finom lesz. Hoztam képet az ebédemről, de már csak a felérő. A kép nem adja vissza igazán, az ízét és az illatát, de higyjétek el nekem, nagyon finom, pedig én aztán válogatós vagyok. A hús sem volt mócsingos vagy zsíros.

Tegnap előtt hajnali 5-kor keltem és már nyitásra az edzőteremben voltam kardiózni egy órát. Azért mentem ilyen korán, mert dolgozom mostanában a főiskola és az edzések mellett és kevés a szabad időm, de rájöttem, "Aki korán kel, aranyat lel!", igaz a mondás. Reggel mindent el tudtam intézni, ettem, ittam, edzettem és dolgoztam is. Sokkal fittebbnek éreztem magam, mint, amikor 8-9 óra felé kelek. Tegnap az edzést kihagytam, mert dolgoztam ismét, de egy nap pihenő kell. Ma viszont délután elmegyek edzeni személyi edzővel és kapok személyre szabott étrendet és edzéstervet ismét, amit megfogok veletek osztani itt. Ti is mozogjatok, ne állja utatokat ez az időjárás.

Hoztam Nektek húsvéti köröm ötleteket, ha még nem jártatok műkörmösnél vagy nem festettétek húsvétira a körmötöket. Szerintem nagyon ötletesek!

Mindenkinek szép napot kívánok ezzel az új és szuper zenével! Katt a linkre!

http://www.youtube.com/watch?v=UXepPNSXcqI

Gastroyal és az egészséges életmód részei

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Tegnap reggel a napom egy kis reggelivel indult. 1 db eredeti Bakoma natúr görög joghurtot ettem (nem ízesítettet), 1 db banánnal és 2 evőkanál cukrozatnal müzlivel. Rá 2 órára elmentem az edzőterembe edzeni egy órát a személyi edzőmmel. A "menü" has, váll, felkar, felsőcomb, vádli, és fenék volt. Ezdés után egy BioTech-es fehérjeturmixot ittam vízzel higítva (nem tejjel), mogyorós ízesítésűt, ami szerintem nagyon finom az étcsokis mellett.

Az ebédem saját készítésű Update tojásleves volt, Gastroyal-os zsírégető lisztből és zsírégető édesítőszerrel készült túrós-vaníliás-eperöntetes palacsintával. A tojás leves receptje a következő:

Hozzávalók:

  • Tojás ízlés szerint (2 db)
  • Víz
  • Só (a legjobb ha nátriumcsökkentett vagy tengeri só)
  • Őrölt bors
  • Extraszűz olíva olaj
  • Őrölt kömény
  • Norbi Update 1-es csökkentett szénhidrát tartalmú liszt

Egy kevés olíva olajat egy lábosba öntünk és pár evőkanál liszttel összepirítjuk, alacsony lángon a kicsi rózsán. Még a pirítás ideje alatt tegyünk hozzá ízlés szerint őrölt köményt, majd ha kellően megpirult öntsünk rá annyi vizet, amennyi levest szeretnénk készíteni. Mehet bele a só is, szintén ízlés szerint és a bors. Én frissen őrölt vegyes, színes borsot tettem bele. Kóstolgatás mellett, néha megkeverve forraljuk fel. Ha már rogyog üssünk bele néhány tojást, én kettőt szoktam bele tenni és villával húzzúk szét szépen. A TOJÁST NE VERJÜK FEL, MERT AKKOR PÉPES, FŐZELÉK ÁLLAGÚ LESZ A LEVES! Még forraljuk fel egy kicsit a levest és már kész is, fogyasztható! Ez egy kicsivel egészségesebb verzió, mint az eredeti!

A leves mellé, rendeltem palacsintát a Gastroyal-tól. 1 db volt benne, kicsit keveselltem, de finom volt. Kissé érződik rajta, hogy nem sima fehér lisztből készült. A túrósrudat amit rendeltem, nem szállították ki, nem is értem, hogy miért. De legalább az árát visszaadták.


A zsírégető lisztből készült kiflik nagyon kicsik. Nem vitték túlzásba és ahhoz képest szerintem drágák is. De ma reggelire megettem a 2 darabot és annyira eltelítettek, hogy ebédig 13:00 óráig nem voltam éhes pedig reggel 8:30-kor reggeliztem és általában, már 10 óra felé korog a gyomrom. Félbe vágtam őket, kentem rájuk vékonyan light margarint, 1 szelet füstölt Karaván sajtot és egy pulykamell sonkát. Természetesen a zöldség sem maradt ki, egy kis saláta mixxel megbolondítottam. Utána pedig elfogyasztottam egy Update 1-es túró rudit. A 2 db kifli összesen 2 gramm felszívódo szénhidrátot tartalmaz, ami nagyon kevés. A Gastroyal oldalán tudtok rendelni, házhoz szállítják és a költség tartalmazza a szállítás díját is.


A mai ebédem túrós tészta volt. Kukoricás tésztából készítettem, sovány túróval, sovány tejföllel és egy kevés sült szalonnával. Előző bejegyzéseim között megtaláljátok a túrós tésztát. Ettem még utána egy Update 1-es barackos joghurtot. Uzsira és vacsira 1-1 piros almát fogok enni és természetesen nem feledkezem el a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról, ami napi 3 liter+4-6 dl mozgás esetén.

A személyi edző ajánlotta, hogy fogyasszak Magnéziumot és Kalciumot. A magnéziumot már beszereztem: Magne B6 Aktív-Izom a neve, de több féle-fajta is van a gyógyszertárakban és drogériákban. 30 darabos kiszerelés, de létezik belőle 50 darabos is. A 30 darabos ára olyan 1100-1200 forint között mozog, míg az 50 darabosé 1600-1800 között. Egy nap kettőt ajánlott bevenni belőle. Az izmok megfelelő működését garantálják. Miért szükséges még a magnézium?

A szervezet valamennyi szövetében raktározódik. Elősegíti a hatékony enzimtermelést, szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében, hozzájárul a csontok, a fogak és a fogíny épségéhez.

Részt vesz a táplálék energiatartamának felszabadításában és a sejtfal védelmében. Szükséges az izmok működéséhez, elernyedéséhez valamint az egészséges idegi és szívműködéshez beleértve a szívizmot is.

Csökkentheti a szívinfarktus kockázatát, mivel segíti a szívműködést és normalizálja a keringést. Csökkenti ill. normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Kálciummal együtt természetes nyugtatószerként hat.

Felszívódást segítő tényezők:

  • fehérjedús ételek
  • rendszeresen megfelelő mennyiségben fogyasztott kalcium

Természetes forrásai:

Optimális mennyiség:

  • felnőttek: 350 -500 mg /nap
  • terápiás céllal: 450-700 mg /nap

Étkezések között ajánlatos bevenni a magnéziumtartalmú kiegészítőt, mert a ha étkezés közben vesszük be a gyomorsósavat megköti így elégtelen emésztést idézhet elő. Éhgyomrra bevéve kiválló savkötő.

Hiánytünetek:

  • izomgörcsök
  • gyors, rendszertelen szívverés
  • kimerültség
  • álmatlanság
  • gyöngeség

(Forrás: Vitaminsziget)

Ma nem megyek edzőterembe, de helyette este Zumbázom és tekerek 20 percet zsírégető fokozatban az ellipszis tréneren.

Ma a Tescoban vettem ezt a csomag puffasztott rizsszemet, amiből fogyassz edzés előtt egy kis joghurttal vagy gyümölccsel 2-3 evőkanálnyit így sok energiád lesz az edzés ideje alatt.

Megvettem a Wellness magazin legújabb számát, ami nagyon szuper ajánlom mindenkinek. A címlapon Tolvai Reni van, aki a Gastroyal termékeivel fogyott le 10 kilót 3 hónap alatt.

Ez az újság pedig ingyenes, a neve Your Body. A BioTech üzletekben megtaláljátok. Sok hasznos információ van benne. Ma a szoliban jutott a kezem ügyébe.

Szép napot kívánok mindenkinek!

 

Update ebéd & Személyiségtolvaj

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Hoztam Nektek már egy bejegyzést a tegnapi edzéstervemről. Olvassátok el!

Rendeltem ebédre, Norbi Update 1-es Zöldborsófőzeléket csibevagdalttal. Nagyon finom volt, egy adagot 2 napra osztottam be. A fasírtot nem ettem meg belőle, mert szerintem nagyon fokhagymás íze volt, de a páromnak nagyon ízlett, így ez rámaradt.Itt vannak róla a képek, már csak a feléről, mert elfelejtettem időben lefotózni, ezért ne haragudjatok! (Meglepődtem, mert reggel háromnegyed 8-ra már hozta is a futár az ebédemet, pedig csak 8-tól van kiszállítás!)

Holnap is fogják hozni a rendelt ebédemet, méghozzá Gyros-t, 2 db szénhidrátcsökkentett pitával, zöldségekkel, csirkemell csíkokkal és fokhagymás, valamint csípős szósszal. Alig várom már. Ezt is két napra fogom beosztani.

Az interneten megtaláltam a Gastroyal oldalát. (Katt a linkre: http://www.gastroyal.hu/kezdooldal ) Meglepően tapasztaltam, hogy van kifejezetten "zsírégető lisztjük és édesítőszerük" is. Rengeteg híresség, celeb, mint például Falusi Mariann, Rákóczi Feri, Tolvai Reni, Abaházi Csaba, Szabó Győző és Feke Pál is ezeknek az ételeknek, köszönhetően fogyott le. Van zsírégető menüjük és ételeik is. Úgy gondoltam, hogy kipróbálok néhány dolgot.
Ami a legjobban hiányzik mióta fogyókúrázom az az édesség és a legjobban ezen belül a palacsinta. Rendeltem is túrós-vaníliás palacsintát tőlük, ami zsírégető lisztből készült és nincs benne cukor, maximum édesítőszer. 450 forint volt azt hiszem. Nem tudom mekkora adag, mert nem láttam sehol feltüntetve.
Rendeltünk még zsírégető lisztből készült kifliket és túrórúdat is. A tapasztalatokat természetesen megfogom nektek írni. Jövőhét hétfőn hozzák, házhoz a termékeket.
Van egy Alakvarázsló programjuk is, melyben Szabó Zsófi és Debreczeni Zita is részt vesz. Ennyit az ételekről.

Ma van a párom névnapja, de már tegnap megtartottuk. Nem igazán volt most sok pénzem és nem is tudtam, mit kitalálni neki, ezért sütöttem Neki egy Oreo-s, kekszes, csokis tortát, ami nagyon finom és szép lett. A receptet megtaláljátok előző bejegyzéseim között. Saját recept alapján készült. Nagyon büszke voltam magamra.
A torta mellé, elvittem Őt moziba és a Személyiségtolvaj című vígjátékot néztük meg. Kicsit lentebb találtok róla egy kis előzetest és leírást is. A film nagyon tetszett nekünk, jókat nevettünk, ajánlom mindenkinek!Ettünk egy kis kukoricát is, néha belefér a szigorú diétába, ha nem eszel utána eszeveszettül minden félét.

Személyiségtolvaj

A kimeríthetetlen pénzkeret lehetővé teszi Diana számára, hogy flancoljon Miamiban, és megvegye, amire csak kedve szottyan. Csak egy a bökkenő: a kártya, amit a vásárlási ámokfutáshoz használ Sandy Bigelow Patterson nevére szól, aki egy számlakezelő, és az Államok túlsó felén lakik. Az igazi Sandy Bigelow Pattersonnak egy hete van, hogy levadássza a szélhámost, mielőtt a világa összeomlik, így délre indul, hogy kérdőre vonja a nőt, akinek szabad belépőkártyája van az ő életébe. Próbálkozik vesztegetéssel, hízelgéssel, veszekedéssel, de kénytelen rádöbbenni, milyen kemény meló visszaszerezni a saját nevét. (http://www.port.hu/szemelyisegtolvaj_identity_thief/pls/w/films.film_page?i_film_id=136280)

Még egy kis társadalmi célú közlemény a blogot olvasók számára. Tegnap elkezdtem a munkálatokat, hogy hamarosan elindítsunk a Facebook-on is egy oldalt a blognak, ahol mégtöbb tippet, tanácsot és segítséget találtok a mindennapi női élethez.

Szép estét!

Update ebédrendelésem és a mai nap

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Már két bejegyzést hoztam az edzéssel és egészséges életmóddal kapcsolatosan, ma! Olvassátok el, higyjétek el megéri, Én is sokat tanultam belőle! A tegnapi edzésem jó volt, de tényleg kell egy edzésterv egy profi személyi edzőtől! Ma Zumbázni megyek és délután, az itthoni ellipszistréneren 30 percet "tekerek" zsírégető módban! Megyek nemsokára körmöshöz és rakok fel róla, majd képet, hogy milyen lett!

Rendeltem ebédet mára a Norbi Update weboldalon (Lásd előző bejegyzéseimben!). Reggel 8:00-tól délután 13:00 óráig szállítják ki az ételeket. Legnagyobb meglepetésemre, már reggel 8:05-re csöngettek és itt álltak a kapuban az ebédemmel. Rettentő gyorsak, precízek. A kiszállítással megvagyok elégedve teljesen. A Teletál ételfutár hozta ki. A csomagolással sem volt semmi probléma, dobozban van tökéletesen lezárva, tiszta, rendes! Az étel nagyon gusztán nézett ki és az illata is nagyon jó volt. Egy nőnek, aki éppen fogyókúrázik, annak a fele adag is elég belőle. Update 1-es Spagetti Carbonara-át rendeltem. Ez a főétel kategóriában található. A következő napi rendelést 12:00-ig tudjátok leadni.  850 forint volt és ebben a kiszállítás is benne van! Én ezt az adagot 2 napig fogom enni! Kaptam számlát is és egy étlapot a jövőheti menüről! Itt vannak róla a képek:

Ha van kérdésetek kérdezzetek bátran! Mindenre válaszolok! Szép napot!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék