Cukormentes habcsók 13. - Étrend 7. nap

Immáron a fehérje diéta 7. napját rúgjuk, elérkeztünk a végére. Itt az étrend mára:

Reggeli:

  • 50 gramm teljes kiőrlésű natúr zabpehely.
  • 1 kanál fehérjével.

Tízórai:

  • 2 db világos színű gyümölcs vagy piros bogyós gyümölcs.

Ebéd:

  • Grill csirkemell, zöldségkörettel.

Uzsonna:

  • 200 gramm zsírszegény túró, paradicsommal.

Vacsora:

  • Spenót, 2-3 db főtt tojással.

Lefekvés előtt:

  • 1 adagolókanál fehérje, vízzel.

Amit mindig elmondok, most is érvényes, 4 liter szénsavmentes ásványvíz+vitaminok+mozgás.

Szép vasárnapot mindenkinek!

Nassolnivaló variáció - Banános finomság

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Mint tapasztalhattátok, egy kicsit megkésve érkeztem ma bejegyzéssel, mert tegnap ért egy baleset. Leszakadt tőből a kezemen a köröm a hüvelykujjamon és rohantunk a sebészetre...injekció, kiszedés, kötözés...tovább nem is részletezném. Rettentően fájt és pont edzésre mentem volna, ráadásul jobb kezes vagyok és ez a jobb kezemmel történt.
A lényeg, hogy így sem adom fel a diétát, sportot, mozgást. Lementem a terembe és fájdalmak közepette végignyomtam a súlyzós edzést. Hajrá! Nincs kifogás.

A következő nasi recept egyszerű, fagyasztott banánra, magas kakaótartalmú, cukormentes, zsírszegény, étcsokoládéra és cukormentes, zsírszegény mogyoróvajra lesz csupán szükségetek. Hűtőbe tároljátok!

Szép estét!

Cukormentes habcsók 11. - Étrend 5. nap

Reggeli:

  • Egy pohár alacsony zsírtartalmú, cukormentes joghurt.

Tízórai:

  • Egy gyümölcs, 2 dl sovány tej.

Ebéd:

  • Párolt hal, piros paprikával, zöldsalátával.

Uzsonna:

  • 1 db zöld alma, 100 gramm zsírszegény tehéntúró.

Vacsora:

  • Zöldségleves, sok zöldséggel, olaj, zsiradék, burgonya, tészta, sűrítés nélkül!

Lefekvés előtt:

  • 1 kanál fehérje turmix vízzel.

Nassolnivaló variáció - Fehérjés túró

Ezt a nasit, nagyon imádom és bűntudat nélkül ehetem.

Fehérjés, túró

Hozzávalók:

  • 200 gramm sovány tehéntúró.
  • Víz.
  • 2 adagolókanál ízesített fehérjepor, ízlés szerint, én csokis-kókuszosat tettem bele.

Elkészítése:

Egy villával összetöröd a túrót, beleteszed a fehérjeport. Annyi vizet teszel bele, hogy kissé krémes állagú és jól elkeverhető legyen. Már fogyaszthatod is. Edzés után is egy jó kis fehérjebomba, lefekvés előtt vagy nasiként is tökéletes.

Szép napot!

Cukormentes habcsók 10. - 4. napi étrend

Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Egy "örömhírt" is szeretnék veletek tudatni. A tegnapi nap folyamán több, mint 2000 látogató volt az oldalon! Ezt nagyon köszönöm nektek, el sem hiszem, ez hajt és ösztönöz, hogy csináljam, írjak, segítsek másoknak.
A másik hírem, hogy szeptembertől elkezdem a főiskola mellett az egyik nevesebb iskola személyi edző képzését. Így még ennél is többet tudok nektek, majd segíteni.
Az idő ma is gyönyörű nyárias lesz, mozduljatok ki a szabadba, én is ezt teszem, elmegyek feltöltődöm egy kicsit a szoliban, edzek egy órát, szaunázom, bringázom és kiszedetem a szemöldökömet is, aztán olvasok egy könyvet a ragyogó napsütésben.

Reggeli:

  • 1 dl sovány tej, kávéval ízesítés nélkül.
  • 2 szelet csirkemell sonka, paradicsommal, paprikával, fejessalátával.

Tízórai:

  • Egy kis pohár zsírszegény, cukormentes joghurt.

Ebéd:

  • Grillezett csirkemell (ajánlom mellé a grill fűszereket!), zöldségkörettel. A zöldség köret lehet párolt vagy grillezett, nyers.

Uzsonna:

  • Egy db zöld alma, 2 dl sovány tej.

Vacsora:

  • Grillezett alacsony zsírtartalmú halfilé (tilápia, alaszkai tőkehalfilé,heck,tonhal,lazac), zöldségekkel.

Lefekvés előtt:

  • 1 kanál fehérjepor vízzel.

A 4 liter szénsavmentes víz fogyasztását nem győzöm hangsúlyozni, valamint a vitaminokat és a mozgás fontosságát!


Legyen csodálatosan szép napotok!

Habcsók & Púder

Ha vérbeli nő vagy, akkor jó helyen jársz. Itt mindent megtalálsz, amire csak szüksége van egy modern hölgynek.

Íme:
- Divat
- Szépségápolás
- Sütés-főzés
- Lakberendezés
- Dekoráció
- Kézügyesség
- Ünnepek
- Életmód, egészség
- Kipróbált termékek
- Sport
- Szerelem
- Barátság
- Kultúra, programok
- Könyvek
- Mozi, filmek
- Események, sztárvilág
- Zene
- Videók

Minden nap, jövök bejegyzéssel, akár többel is! Ide érdemes visszatérni! Mentsd le az oldalt a kedvencek vagy könyvjelzők közé!
Kellemes böngészést kívánok!

Olvasd el ezeket is!
Oszd meg a bejegyzéseket!
Megosztás
Címkék