Sziasztok, kedves Blogolvasók!

Tegnap hatalmas meglepetés ért. Közel ezer oldalletöltést produkáltatok, ami nagyszerű. Köszönöm a hatalmas érdeklődést, és igyekszem mégtöbb és érdekesebb témát hozni. A mai napon hoztam néhány egészséges illetve Update receptet, amiket a Facebook-on találtam az "Update ételek, italok" oldalon. Egészen véletlenül bukkantam rá, de a receptek, amiket onnan kiválogattam, nagyszerűek. A saját képeikkel hoztam a recepteket, készítsétek el őket ti is! Egészséges alapanyagok felhasználásával készültek, fogyókúrázók étrendjébe is beilleszthetők, de a mértékletes fogyasztás fontos, ha fogyni vagy formálódni szeretnél!

Fehérje sütemény (Nincsen benne szénhidrát, edzés után kiváló!)

Hozzávalók:

  • 25 dkg sovány túró.
  • 1 kis csomag (28-30 grammos) fehérje turmix por.
  • Édesítőszer ízlés szerint, de nem kötelező.
  • 1 teáskanál sütőpor.
  • 1 tojás egészben.
  • 2 tojás felvert, fehérje habja.

Elkészítése:

Az összes hozzávalót keverjük össze és muffin vagy egyéb formájú sütőben ki kell sütni. 10-15 percig kell sütni. Közepes fokozaton.

Omlett tekercs

Hozzávalók:

  • 6 darab tojás.
  • 1,5 evőkanál Norbi Update 1 liszt.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

A töltelékhez:

  • 4 evőkanál sovány tejföl.
  • 5 dkg csirkemell vagy pulykamell sonka.
  • 1-2 szál újhagyma.
  • Kevés csípős paprika.
  • Só, őrölt fekete bors ízlés szerint.

Elkészítése:

A tojások sárgáját a Norbi Update 1 liszttel simára keverem, majd a tojások fehérjéjét kemény habbá verem és a két masszát összekeverem, sóval-borssal ízesítem. A tepsit kibélelem sütőpapírral. Sütés után alufóliában feltekerem. Amíg hűl az omlett, összeállítom a tölteléket, és utána beletöltöm a tekercsbe. Néhány percig kell sütni, kb. 160 fokon. Hagyni kell kicsit hűlni.
A töltelék nagyon sokféle lehet.

Túrótorta párolt almával

Hozzávalók:

  • 400 gramm sovány túró.
  • 120 gramm sovány tejföl.
  • 2 evőkanál lime vagy citromlé.
  • 1 darab narancs kifacsart leve.
  • Édesítőszer ízlés szerint.
  • 1 deciliter vízben, egy kis tasak zselatin feloldva.
  • Alma. (A tetejére)
  • Őrölt fahéj. (A tetejére)

Elkészítése:

Minden hozzávalót turmixoljunk össze, majd egy 17 cm átmérőjű fóliával kibélelt tortaformába öntsük. Tegyük hűtőbe egy ideig, hogy összeálljon, majd az almát fahéjjal pároljuk meg és igazgassuk a torta tetejére.

Ahogy én is elkészítettem őket, biztosan fogok hozni nektek képeket, a saját szerzeményeimről is. Valamelyik biztos landolni, fog nálunk a húsvéti asztalon, de azt még nem döntöttem el, hogy melyik.

Tegnap személyi edzővel edzettem utoljára. Az edzéstervem (a végleges) elkészült, hamarosan hozom nektek. Ma kapom meg a mintaétrendet, mert még 3 kilót szeretnék fogyni. A fogyókúrám, amit körül-belül másfél-két hónapja csinálok, nagyon eredményes. 55,5 kilogramm vagyok, amit 63 kiloról értem el. Izmosodom is folyton a kardió és súlyzós erősítő edzésektől. A táplálékkiegészítőknek is sokat köszönhetek. Ma kardió napom lesz, és kértem az edzőtől egy 3 napos kardió ezdéstervet, amit ma megkapok. Hetente 6x lejárok az edzőterembe ha tehetem. Már hiányzik az életemből a mozgás, ha esetleg ki kell hagynom egy napot, pedig én voltam a világ lustája, de közel a cél nem adom fel, nyárra álomalakot varázsolok magamnak.

Ma reggel 5-kor keltem, mert 7-re megyek edzeni és így 2 óra alatt valamilyen szinten ürül az étel. A reggelim egy banán, natúr görög joghurt és két evőkanál puffasztott rizsszem volt. Edzés után egy Ultra Loss Shake-et fogok inni. Az ebédem extra szűz olíva olajban főtt hajdina és ilyen olajban sült sós, borsos csirkemell lesz vegyes savanyúsággal, ami persze cukormentes.

Ma edzés után még tanulok egy kicsit, mert informatika ZH-m lesz. Nagyon sok szurkolást és pozitív energiát kérek tőletek, máskor is segített. Este még szolizom egyet, aztán, majd jöhet a jól megérdemelt pihenés!

Szép napot mindenkinek!